KYOKO
MEMECOKYOKOハッシュタグからビフォーアフター超見ちゃう💖
MEMECOKYOKOと、いうわけで！
今回は厳選！インスタで大注目の、筋トレ女子の凄すぎるビフォーアフター画像を一般の日本人女性のものだけに厳選して、みなさまにご紹介します。
いつのかわからない、外国の方のビフォーアフターだと、体型の違いもありますし、自分が頑張った結果どうなるかわからないですよね💦
また、こんな気味悪い痩せ方明らかに加工だろ！というようなものは一切ありません。
「モデルさんや芸能人はもともとキレイなんじゃないの？」
「こんなの、合成や加工じゃないの？」
そんな疑問にお応えできるよう、今回選んだ方たちの画像は皆さん一般の方で、芸能人、モデルの方ではありません。
日本人の、私たちと同じ一般の人だけ。
それだけに結果が出るという実感も湧きますし、頑張るためのモチベーションも大幅UP🎵
ですので、よし！っと思ったらさらに探して見ても良いですし（ホントにたくさんいらっしゃいます！）、私のようにビフォアフ探しで時間を浪費してしまいがち…という場合はこの記事1本で完結しましょう！
そして好きな音楽でもプレイしてサクっとワークアウトしましょう♪
自宅でもサクっとできて、美尻メイクにも効果抜群な筋トレのメニューは後半にもおまとめしています💖
運動がニガテ…置き換えなどできるだけ簡単な習慣の変化ですませたい、という方にはこちらもおすすめ。
超絶💖筋トレ女子🏋日本人女性のインスタビフォーアフター前編
今回ご紹介するアカウントは2017年12月に確認しましたが、もちろん今もまだあります。
インスタグラムの写真をそのまま埋め込むと、とても読み込みが遅くデータ通信量も大きいので、スクリーンショットで。
引用元を示したリンク「引用元：インスタグラム」をタップで、その方のアカウントに移動できます。ですのでインスタグラマーさんの過去の他の写真や最近の写真もチェックできるかと🎵
気になった方がいたら是非フォローしてみて、理想の体型づくりの参考にしてみてくださいね😊
美尻🍑✨筋トレ女子なら誰もが憧れる日本人離れした美ボディ💖 saika_fit 彩花さん
彩花さん
フォロワー数：43,200人
投稿数：2,743件
圧倒的に美を極めてる感のある彩花さん💖
体重変化という点ではパッと見でわかりにくいかもしれませんが、脂肪と筋肉の見た目のバランスがものすごく良いですよね🎵
一番左と一番右は同じ体重ですが、中間で胸まで落ちてきたということで、よりバランスの良い体型を目指した結果、一番右の状態が良いんだそうです。
確かに右側の写真は、左端と比べて脇、くびれ、太ももなど、無駄がありません。女性らしいしなやかな美しい曲線は、真ん中の写真よりも柔らかい印象ですよね。
KYOKOMEMECO同じ重さだと脂肪の方がデカい。
なので「同じ体重で体脂肪率が減っている＝筋肉量が増えている」ので、ゼンゼン見た目が違うのだ😃
外国人女性のモデルさんのように、丸くキュッと上がったヒップも素敵すぎます😊
日本人女子らしからぬ美ボディで注目を集め続けている彩花さんは「筋トレに恋した」というプロフィールだけあって、大変なイメージのあるトレーニングでも本当に楽しそうに見えるから不思議です🧐
1ヶ月でこんなに！？くびれに美尻の筋トレ女子 chii158cm ちぃさん（2017年1月1日からスタート）
フォロワー数：70,300人 ⇒ 154,000人
投稿数：731件 ⇒ 969件
(2017年12月2日⇒2018年6月14日時点)
ちぃさんは2017年の1月1日から筋トレ女子としてダイエットスタート。
そのインスタでは、自身の開始直後の細かいデータと現在のデータを公開しています‼
それを1枚におまとめしたのがこちら。筋トレ女子が確実に成果をあげていることが伺えますね！
ざっと数字をおまとめしますと…
ちぃさんのビフォーアフター
ウエスト：78.00 cm ⇒66.50 cm (-11.5 cm)
ウエストへそ周り：87.00 cm ⇒81.00 cm(-6.0 cm)
骨盤周り：87.00 cm ⇒84.00 cm(-3.0 cm)
ヒップ：89.00 cm ⇒85.00 cm(-4.0 cm)
太もも：48.50 cm ⇒46.50 cm(-2.0 cm)
腕の付け根：31.00 cm ⇒ 24.00 cm (-7.0 cm)
脇下周り：81.00 cm ⇒ 78.00 cm (-3.0 cm)
体重：51.70 kg ⇒ 47.40 kg(-4.3 kg)
体脂肪率：30.0 % ⇒ 25.10 % (-4.9 %)
こうしてみると、約1年の苦労がものすごい成果を叩き出しているのがわかりますね。
特にウエストとへそ周りの差は1月の時点では9cmだったのが14.5cmと美しいくびれに！
しかもこれ、実際にはもう1ヶ月でかなり良い感じで、それからは着々と磨きをかけていっていらっしゃるのです。
脂肪は落ちても筋肉がちゃんとついているので、減量した量は4キロですが見た目的に超絶差ができています😍
思わず見入ってしまいます😍！
胸もお尻もキュッと上がって脚も長くなったように見えますよね。健康的で美しくて羨ましい！
KYOKOMEMECOMEMECOMEMECOしかもタンパク質も気にして摂取するようになるから、わりとみんな血色いい🌞
KYOKO確かにタンパク質は普段から不足しがちですが、筋トレ女子には筋肉量を増やすためにより欠かせないもの。
タンパク質は体内でコラーゲンにもなるし、髪の毛にも爪にもなるので、みんな肌にツヤがあるんだそうです。
なぜ筋トレがこんなに良いのか…1ヶ月で得られる効果やその理由については、こちらの記事でパーソナルトレーナーの小川メメ子ちゃんが執筆してくれています。
37歳！？くびれとアブクラックス筋トレ女子！ sei_diet せいさん（2015年10月からスタート）
フォロワー数：41,200人
投稿数：2,150件
(2018年6月時点)
せいさんもかなり仕上がった美ボディですよね。
くびれたウエストの真ん中にスラリと入る縦筋が魅力的💖いつ頃から開始したのかといいますと・・・・
ダイエット開始から
8ヶ月😊
ビフォー 2015.10
47.4kg
だそうです🎵
最近の体重だと2018年2月の投稿で41.9kg。5.5キロ差とは思えないほど違いますよね😱
これも体重ではなく体脂肪率が下がっていった結果！
アイスのために頑張る日もあるというおちゃめっぷり💖
そんなせいさんは最近ではクロスフィットトレーナー、AYAさん監修のHMBサプリメントも取り入れているようです。何もなしに37歳でこのボディラインに肌コンディションは想像つかないですが☺
先程のタンパク質の話もあって納得です。
本誌ではAYAさん監修HMBはじめ、女性向けにおすすめできるHMBサプリを成分や効果から比較、ランキング付けもしています。
運動も取り入れて、食事のガマンがないダイエットをしたい！という方は是非、HMBサプリで効率アップしながらもお役立て下さい😍
HMBサプリで運動の効率アップするコツなども💡
スラッとした完璧な脚痩せ具合の筋トレ女子💖 diet_liza_jp リザさん
フォロワー数：7,167人
投稿数：328件
(2018年2月時点)
リザさんはちょっと停滞期ぎみなのかお悩みの様子…でも、十分綺麗な脚にくびれをしていらっしゃいますよね。
かなりレベルの高い悩みな気がします！筋肉量を増やすためには、食事だけでがんばってもなかなか結果につながりにくいですもんね。
ある程度絞れているので余計にそうなのかもしれません。しかし体脂肪率は5％以上落ちています。
下の写真を見てもおわかりの通り、時間はかかれど筋肉量アップ（＝基礎代謝アップ）はかなりしっかり進んでいるようです😍
これでたった3.7キロの差ですから、筋肉つけるのがどれだけ見た目に変化を出すかよくわかります🐎
Break😝3週間で7キロ💪女子ではないけどまたたびでもビフォーアフターしてみたよ！
色々なビフォアフ…本当に素敵ですよね。
またたび編集部はパーソナルトレーナーの小川さんとか、あまり体格のサイズに変化のない私で構成されています。
が、唯一、編集長（男）だけ太ってきたので、さっそく3週間のビフォアフをやってもらいました。
結果は3週間で7.1キロ。
顔とかパンツのサイズ感とかだいぶ変わってます😝特に「できるだけ効率よく楽に」という取り組み方をしています。
その内容を記事にもしてありますので、「実は何か始めたいと思っているんだよね」という方は、是非お役立て下さいませ💖
もちろん女性にも役立つよう、スタート前から「内容は女性にもできるものに」と、散々言いつけて配慮してもらいました！
置き換えメインの方はこちらへ♪
というわけで、後半戦へまいりましょう！
超絶💖筋トレ女子🏋日本人女性のインスタビフォーアフター後編
体重7キロ、体脂肪率10％ダウン！食事好きな筋トレ女子。riri_bodymake リリーさん(2017年6月22日からスタート)
フォロワー数：31,800人 ⇒ 57,300人
投稿数：272件 ⇒ 257件
(2017年12月2日⇒2018年6月時点)
リリーさんのダイエットスタートは2017年の6月22日から。
今や筋トレ女子のスターです。（マジです）
リリーさんアカウントはおもしろくて、2017年12月1日からは「リリーと脂肪の大掃除チャレンジ」というフォロワー参加型企画を開催しています。
ハッシュタグ「#リリーと脂肪の大掃除チャレンジ」で検索すると、この記事執筆時は12月2日ですが既に200件近くの投稿が。
別垢つくる方がいらっしゃったり1ヶ月限定で超頑張る！という決意表明があったり、すごい影響力です！
ちなみに2017年の年末にスタートして、年明けまで続いたこの企画、2,383件のポストがありました。
体脂肪率10％ダウンは本当にすごいです！
リリーさんご自身は、食べるの大好きなので、お正月にご実家でたくさん食べたいから！ということでこの企画を考案したんだそう。これも運動で健康的にダイエットができているからこその発想ですよね！
気になる方はこちらも是非チェックしてみて下さい♪
#リリーと脂肪の大掃除チャレンジ on Instagram
そしてリリーさん6月のスタートから約5ヶ月後の気になる体重やサイズの変化はと言いますと…🧐
そしてそして、ビフォアフを数値化すると…
リリーさんのビフォーアフター
二の腕①：28.3cm ⇒ 24cm (-4.3cm)
二の腕②：26.8cm ⇒ 23.2cm (-3.6cm)
ウエスト：74cm ⇒ 62.5cm (-11.5cm)
太もも①：54.5cm ⇒ 49cm (-5.5cm)
太もも②：54.5cm ⇒ 49cm (-5.5cm)
ふくらはぎ①：24cm (アフターのみ)
ふくらはぎ②：24cm (アフターのみ)
足首①：19.5cm (アフターのみ)
足首②：18.5cm (アフターのみ)
体重：54.8kg ⇒ 47.5kg (-7.3kg)
体脂肪率：31.4% ⇒ 21.3% (-10.1%)
※体重は最初の写真参照
こちらもおそるべし効果ですよね!!!!
全体的に身体のサイズが5センチ以上マイナス。当然のようにくびれていますが、日本人の方のこんなビフォーアフター、実際あるんですね🧐
リリーさんの場合、元々ダイエットのきっかけになったという写真もシェアされており！
すごすぎないですか？
リリーさん他の写真では目だけ出てるものとかもあるのですが、それとこの写真合わせて見ると200％美人です。
そして、「整形しかないと思ってたけど、それも違ったなと思えるようにはなった」という一言。
私はなんだかこれを見ると感動して涙が出そうになります。私だけ？
同じく7キロ、10％ダウンでお尻もUP💖な筋トレ女子_dietdietdiet_ ayakaさん（2017年3月23日スタート）
フォロワー数：58,800人 ⇒ 78,900人
投稿数：388件 ⇒ 422件
(2017年12月2日 ⇒ 2018年2月14日)
ayakaさんのダイエットスタートはなんと2017年の3月23日から。
普段看護師さんをしていらっしゃるようで、忙しい中にもしっかりと結果を出していて素敵です。
短時間ですむ内容の運動だけではないのかもしれませんが、筋トレは比較的短時間でも行えます。忙しい女性にはピッタリかなと。
エステなども織り交ぜつつ「エステだけでは絶対に痩せません」と。（※個人の感想です）
看護師さんが言うと説得力ありますね✍
タンパク質をとるために、プロテインも摂取しながら、じっくり継続してきているようです。
2ヶ月でマイナス4.7kgですから、サポート系のプロテインやサプリは続ける人には超有効ですね。
超かわいい方で顔出しもしてるんですが、ここでは顔のわからない写真に限定しています。気になる方は是非ayakaさんのインスタをチェック＆フォローしてみて下さい！
みなさん共通ですが、運動をメインに減量をしているのがよくわかる落ち方です。ただの食事制限だと筋肉もおちて結局寸胴になっちゃいますもんね。。😅
体脂肪も10％ダウンと相当な結果です。
ayakaさんのビフォーアフター
身長：153cm ⇒ 154cm (+1cm)
体重：53kg ⇒ 45.6kg (-7.4kg)
体脂肪率：28% ⇒ 16.9% (-11.1%)
なぜか身長も上がっています！ｗ
なので気になって調べようとしたところ…
SHINOBUKYOKOなんかうちの編集長も運動で背が伸びていました。←
筋トレや体幹トレーニングで身長が伸びるというケースは、個人差はあれど実際にあるんだそうです。
ayakaさんは結婚式を控えており、指輪のサイズももともと9号だったのが7号に下がっていて、しかもプロポーズはこのダイエット期間中にあったそうです。
もうなんというか、本当に幸せそうで、感動してまた泣きそうに…
こんなことが本当にあるのがわかるインスタグラム、素敵なアプリだと思いますしayakaさん輝きすぎていました。
健康的な18キロ減量＆体脂肪16％ダウン！筋トレ女子 natsuchan_diet72 natsuさん (2016年7月1日頃スタート)
フォロワー数：29,900人 ⇒ 29800人
投稿数：653件 ⇒ 705
(2017年12月2日 ⇒ 2018年6月時点)
natsuさんは2016年7月からコツコツ1年以上にわたりダイエットを続けています。
今は更新が若干ストップ気味ですが、体型は完璧にキープされていてカッコいいです。また、なつさんの場合はペースも崩さずゆっくりゆっくり実践されているところが素敵。
自分のペースでもしっかりコントロールできている、できることを証明し続けています。
普通マイペースにやってこんな美尻やくびれになりませんから、方法次第ですね⚡
※最近また投稿されている最新の画像でさらに続いている感じが見えます🎵
「色気がないアカウント」なんて書いてますがとんでもない！
とってもチャーミングなキャプションやご家族のほっこりする情景も満載でした♪
同じ洋服シリーズ、などキャッチーな文字入れやキャプションが見ていて楽しめますし、ハッシュタグの使い方もユニークで素敵です^^
同じ洋服で完全に来ている人は別人のようですね🌞
なつさんのビフォーアフター
体重 65kg ⇒ 47kg (-18kg)
体脂肪率 35.1% ⇒ 18.8% (-16.3%)
17キロ減量からの美尻筋トレ女子へ💖食事もキッチリでおしゃれな snow.non37 のんさん (開始時期不明)
フォロワー数：14,700人
投稿数：452件
(2018年2月時点)
のんさんは開始時期こそ不明なものの、マイナス17キロでの大変身を遂げられています😍
今はプリ尻目指して尻トレメインでやっているような雰囲気です。
それもすごいんですが、とにかく食べ物がおしゃれでおいしそう💖個人的にはヘアカラーも気になります。
KYOKOMEMECO糖質も適量、タンパク質や食物繊維をしっかりとって、という健康的な食事をしっかり続けることになる。
変に制限するとリバウンドしちゃうし😱☠
外食でもおいしいものをしっかり食べることができるのは筋トレ女子の特権かもしれませんね。特に友達と食事の時とかは自分だけ食べれません…的なことにならなくて良いですし。
見た目も良くなるし、たくさん食べられるし、食事制限のみのダイエットとはだいぶ違います。
これもすっごい美味しそう💖でも糖質適量で、しっかりタンパク質や食物繊維もとれていてヘルシー💖
日本食は3大栄養素のバランスも素晴らしいので、マネしたいですね😊
15キロダウンのくびれがスゴい筋トレ女子💖930xoxo にこさん
フォロワー数：16,400人
投稿数：1,056件
(2018年2月時点)
最後はにこさん。にこさんは、元々いつからスタートしたのかわからないですが、Max60kgから-15kgを達成。
ビキニ似合いすぎですよね！
そして、ボディメイクとして体型維持の自宅トレーニグを実施していました。更新中、お子様を授かるなど…やっぱりダイエットでもなんでも努力している人は報われるんですね♪
現在は産前ということもあってか更新頻度は少なめですが、体型は美しくキープされています。
見てて感動しました。（感動しすぎています）
こちらのキャプションとか「超わかる！」って思いました。
パンツがパツパツなの、なんとも言えない気持ちになりますよね。
今ではこんな時期あったんですか！というような美ボディで羨ましいです。
努力すれば、必ずこうなれるんだなって思いました！
うっすらとしたアブクラックスが綺麗ですよね。
ユルく宅トレでこんな風になっているそうなんですが、やっぱりゆるい感じで大丈夫なんですね😃以前は写真に写るのが嫌いだったそうで、ビフォーの写真はほとんどないのですが、その変化は超大きく、眺めてしまいました。
自宅でできる！日本人の筋トレ女子が効率よく美尻まで手に入るトレーニング💖
これだけ本物のビフォーアフターが見れたら相当やる気もあがるし、やってちゃんと返ってくるものがあるんだな！って感じられますよね😄
「運動したら私もこんなに変わるの？」と思った方もいるかと思います。（変わります！）
そこで、女性に特にオススメ、ぽっちゃりお腹も解消できて脂肪をガッツリ落としてくれる。
くびれ、美尻にもグッと近づく下半身トレーニングをご紹介します！
まずは王道👑スクワットから始めよう！
まず多くのダイエッターや、これから始めるという人にやっていただきたいのがスクワット。
15回を1セット、間に休憩90秒〜2分ほど入れて3セット行うのが効果的。
3セットやるのに必要な時間は10分程度ですが、スクワット45回は腹筋1500回にも相当する運動量です。
スクワットが上半身痩せにも良いワケ
特に上半身が気になる方は、腹筋や腕立て伏せなどをイメージしがちだと思います。しかし上半身と比べ、下半身には全身の筋肉の約70％が集中。
筋肉を動かして代謝アップするのには、より多くの筋肉を使った方が効率が良いんです。
それに、上半身の小さい筋肉を酷使するのは初心者にとって超大変😩⬇
大きな筋肉を連動して動かせる下半身トレーニングは、より楽に、体脂肪を減らすことができるんです。
少ない回数なので短時間で済ませることができるのも大きなポイント✨
失敗しないスクワットの正しいフォーム
まずはどなたにもオススメできるエクササイズとして、スタンダードなスクワットをご紹介。
こちらの動画は男性ですが、とてもわかりやすく説明されています🧐色々な種類がありますが、最初は①の最もスタンダードなスクワットがオススメです。
正直、最初の方はフォームを気にしてる余裕がないという方もいるかもしれません。
しかしひざとつま先が同じ向き、というところだけは守らないと怪我のリスクもありますので、意識しましょう。
また💡負荷が強すぎて深く沈み込むと軽い痛みがある、というようなことがある場合は、無理せずガマンせずできる範囲の深さで行うのも重要です💡
これから始める人が、モチベーションを維持して続けるポイント
上に書いてあるようなことを意識してやると、「こんなんでいいの？」と思うかもしれません。
何を隠そう、私がそうでした。
こんな感じで…
KYOKOMEMECOKYOKOMEMECO1回のセットで限界まで追い込むと、メンタルにはいいかもだけどモチベーションが折れるよね👻💦
MEMECO3セット目の最後の1回がギリギリできるくらいの内容が理想的だそうです😂
完了したら、3日あけて4日後にまた同じ内容を。 こちらも慣れてくると4日に1回が3日に1回でも楽になってくると思いますが、毎日はオススメしません。
気分がのったら3日に1回、気が重いなら無理せず4日に1回をペースとして続けましょう。何よりも大事なのは続くということです。
こんなんでいいの？と感じるより、いつもと違うことをした自分をほめてあげると気持ち的にも楽です！
体重が変わらなくても、多くの場合、それは筋肉量が増えているためなので、見た目重視でいきましょう😍
プリ尻を目指すなら、筋トレ女子ちいさんの最強美尻トレーニング
スクワットに慣れてきたら、今度はヒップアップや美尻トレに興味出て来ると思います。
筋トレってやってるとだんだん種目を増やしたくなってくるんですよ、できるようになっていくのが嬉しいので。（体験談）
なので物足りなくなってきたな、とか、さらにお尻に効かせたいな、とか思ったら是非こちらもチャレンジしてみて下さい💖
ビフォアフでも紹介したちいさんのトレーニングなんですが、かなり良いです😇
最初はバンドなしからがオススメ。
バンドが要る！という方はホームセンターやスポーツショップなどで2本で650円くらいで売っていると思いますが、面倒という方はウェブでももちろん購入できます🎵
5本セットでAmazonは1080円、楽天、Yahooはなぜか2000円以上します💦（2018年2月16日現在）
続けるのが大変そう💦という方には高コスパの美尻＆くびれ専門ジムも
美尻＆くびれづくりに欠かせない下半身トレーニングですが、自分ひとりだとどうしても続かない…
かといってパーソナルジムに通うとなると月2〜3万円かかりますから、あまり現実的ではないと感じる方も多いハズ。
最近では美尻やヒップアップに対する関心が高まっていることもあり、専門のジムもでてきています。
そこでオススメなのが、ナイアジム。月9800円で通えて、東京都内6店舗・大阪本町の7店舗。
マンツーマンのプライベートジムなので、これまでダイエットやジム通いが続かなかった人にもオススメです。
KYOKOひとりひとりの食生活や、「お尻の上がった美尻」など、理想の体型を最初にカウンセリングで確認してから、あなた専用のダイエットやボディメイクプログラムを作成してくれます。
無理な食事制限のない、食べられるダイエットで、リバウンドなしの理想の体型を目指すなら、最高にオススメ！ナイアのウェブページで、実際のトレーニーさんたちのビフォーアフターも見られますよ☺
⬇Naiaのビフォアフ実績や口コミを見る⬇
まとめ：日本人の筋トレ女子はオシャレでみんな輝いてて幸せそう！
理想の自分に近づいていく筋トレ女子、ほんとに素敵ですよね。
今回ご紹介した彼女たち以外にも、インスタではたくさんの筋トレ女子がビフォーアフターを投稿してくださっているのですが、みなさん努力していて、そしてボディメイクが成功していくとみんな超オシャレになっていたり、幸せを掴んだりしています。
私的にそこ、めちゃめちゃ期待してしまいました。ええ、しましたとも。共感してくださった方は是非、筋トレデビューして、理想のボディメイクと幸せを掴みとってやりましょう♪
日本人は海外の方と比べて骨格が…とか、言ったりもしますが、細く柔らかいラインは日本人だけの特権💖
筋トレでメリハリもついたら最強でしかないので、女子力ぶちあげでいきましょう^^
筋トレ女子のボディメイクやモチベーションアップに関連する記事
自宅トレーニングでも最短で結果に結びつけたい！という方には、こちらの記事に役立つ情報をおまとめしています💖
中途半端なダイエット本より役立ちます😊
あなたがより良いライフスタイルを選ぶきっかけになることを願って💖