KYOKO
MEMECOMEMECOKYOKOMEMECO筋トレ女子…流行っています。
ダイエットは摂取カロリー減らすか、運動量増やすか、その両方の3択だけ。そんな中、ただ減らしても美しく健康的な美ボディは手に入らない…という事実が日本でも浸透してきましたね。
もはやダイエットは、ファッションと同様に女子力向上の必需品です。かといって「今日はゴハンぬきました〜♪てへぺろ #ダイエット」みたいのはファッションダイエットであり、ファッションでもダイエットでもありません。
そんなわけで今回は小川が筋トレ女子、腹筋女子の魅力的なインスタアカウント3つと、筋トレでダイエット中なら必須のハッシュタグを10選ご紹介しますので、超絶モチベーションアップにお役立て下さい♪
そして、やる気アップしたらそれを継続させるのも重要です。ハッシュタグを付けて投稿するのも良し、さらに筋トレが続かない…とお悩みの方のために、どうしたら続くか、というクールな方法もご紹介します。
筋トレ女子におすすめ！注目の日本人アカウント5つ
というわけで、まずは筋トレ女子のモチベーションアップ必須！な美しい肉体を持つ美女たちのインスタアカウントをご紹介します。
もちろん有名な方々のものもそうなのですが、見事筋トレによって減量に成功した一般の方のアカウントには驚くこと間違いないです。
それではどうぞ。
ゆんころさん (インスタアカウント – yunkoro519 -)
フォロワー数：236,000人
投稿数：3,246件
（2017年11月時点）
姉agehaでモデルをつとめているゆんころさん。一時は浜崎あゆみに激似でSNSが賑わったりしていましたが、今や筋トレ女子憧れの的です。
インスタではゆんころさんの日常やトレーニング風景、また、食事の内容もあがっていたりして参考になります。
また、先日開催された韓国でのWBC fitness2017では出場した2部門、スポーツモデルクラスとビキニクラスで共に見事優勝しています。
さらに、各クラスで優勝をした人たちのみが参加できる、まさにチャンピオンシップなオーバーオールにて、ビキニクラスで総合優勝と、3冠を達成。
さらにさらに、フォトジェニック賞とMVPも獲得して5冠、という圧倒的な成績でした。
投稿内のキャプションではモチベーションアップ間違いなしの名言の数々も見ることができます。
それにしても、全くユルみのない引き締まったボディでどんなスタイルのファッションも似合ってしまっていますね。
ゆんころさんは、Youtubeチャンネルもあったりして、そちらで2本ですがトレーニングの姿が見られます♪
声や動きを見るとよりリアリティを感じてモチベーションアップ間違い無しです！
https://www.youtube.com/watch?v=VGYCmBlyVRI https://www.youtube.com/watch?v=SJoT63s4go8&t=196s https://www.youtube.com/watch?v=4ol2YjE5c_gモチベアップというか、かわいすぎますね！
ゆんころさんについてのより詳しい内容は、こちらの記事でもご紹介しています♪
知れば知るほど好きになってしまうと思います💖
Ayaさん (インスタアカウント – aya_fitness-)
フォロワー数：305,000人
投稿数：2,450件
（2017年11月時点）
多数の芸能人のパーソナルトレーナーも務めるAyaさん。
女子からの圧倒的な指示を得ている青山テルマさんはじめ、モデルのすみれさん、中村アンさん、西内まりやさんなど、ミュージシャンやモデルさんのプロポーションを支える存在として人気です。
最近ではテレビの出演も増えてきて、様々な芸能人が出て来る彼女のインスタグラムですが、トレーニングの様子が動画で入っていたり、その姿には感動します。
また、「究極の姿がアメコミヒーロー」というぶっ飛び発言で、Marvel映画「ジャスティス・リーグ」のジャパンプレミアにレッドカーペットゲストとして登場しました。
MARVELのキャラにも負けない肉体ですが、オフショットではボディラインをいかしたファッションも素敵です。
また、最近出版もあり、「AYAトレ30日チャレンジノート」というボディメイクを成功させる運動や食事のレシピが満載です。
DVD付きなので動画でわかりやすく実践することができます。
「AYAトレ30日チャレンジノート」をAmazonでチェック
こげなつさん (インスタアカウント -kogenatsu920-)
フォロワー数 171,000人
投稿数：3,210件
（2017年11月時点）
元サイバージャパンダンサーズの一人でもあるNATSUさん。
今は完全に筋トレ女子、モデルさんとしてその美しい身体に磨きをかけています。最近だと2017年のWBFF ASIA 2017でDiva Commercial Modelで優勝。これは日本人発の快挙！
そしてBest Dress Awardも受賞という快挙。
本当に妥協なくボディメイクにこだわっていて美しいです。
テレビなどメディア露出も増えてきて、これからさらに人気が急上昇しそうですね！
攻めのファッションも美しいボディラインあってのものですね。
インスタではよくメンズのTシャツを着た写真が見られるのですが、胸も全くたれずにキュッと上がっているので、オーバーサイズのTシャツでもむしろ女性らしさが強調されて羨ましい。
筋トレの重要性を感じます。
そしてそして、一般の方のダイエットアカウントもすごい！
こんなんできるのはごく一部の方だけ！と思ってしまいそうですよね。
しかし着々と成果を出している、より普通な方（というと上記3名の方々に失礼かもしれませんが…）の写真もあります。
筋トレは裏切らない！
みなさん、すごすぎます。
そして筋トレによってしっかり肉体を絞り込むことは可能だってすごくよくわかります。肉体改造ばりの筋肉もすごいなって思いますが、多くの女子にとってはこのくらいの、たるみなくお腹にはアブクラックスがうっすら入った状態だよなって思います。
ムキムキになりたい場合は女性だと男性より筋肉がつきにくいので、パーソナルトレーナーとかいた方が良いと思いますが、このくらいでしたら自宅でのトレーニングでも続ければ可能ということです。
めっちゃ励みになりませんか？
今回ご紹介したアカウントはとにかく最新の情報を！ということでちゃんと投稿がされていてフォロワー数が30,000弱〜70,000以上の一般の方をピックアップしています。
是非フォローして自分の筋トレのモチベアップに繋げて下さい。
筋トレ女子に！さらに見つかる＆フォロワーが増やせる日本人にオススメのハッシュタグ10選
そして、これじゃ足りないよ！という方のために、筋トレ女子をもっとたくさん発見できる便利なハッシュタグを10個選んでご紹介します。
ダイエットや筋トレに励む方々のハッシュタグの中で、件数が多くて女性比率の高いものを選びました。
件数も書いておきますが2017年11月、17時時点のものでこの記事を執筆している間にもどんどん増えていっていました。
なので投稿数は目安として見ていただければ！
ちなみに、インスタグラムではハッシュタグを11個つけて投稿するのが最も見てもらえたり、反応をもらえたりするというデータがあります。
眺めて「よし！」と思ったら、以下の10個＋その時の気分で1個つけて投稿すると、フォロワーも増えてモチベアップに繋がるかも^^
※どんな投稿があるかは、ランダムで表示されています。
王道はもちろん「#筋トレ女子」408,846
圧倒的に女子からの指示を集めているのはやっぱり筋トレ女子です。
モチベーションが下がってきた時はこのハッシュタグで他の筋トレ女子の姿をいることで盛り返します。
もちろん自分でも投稿してモチベ維持にも使えますよ。
「#ダイエット」ではなく「#ダイエット記録」345,944
「#ダイエット」で検索すると件数は多いのですが、中途半端に「朝ごはんぬいてみました♪」的なものも入ってしまいます。
ここに「記録」や「部」をつけると急にガチ度が上がり、女子率も増えるのでオススメ。
是非お試しあれ。
女子率の多い「#インスタダイエット」307,662
こちらも、女子のpostが圧倒的に多いのでモチベアップにつながります♪
筋トレしてても要するにダイエットしたい、引き締まったボディラインをゲットしたいって思っているので！
男性はなぜか少なめなのですがやっぱりシャイなんですかねー！
色々な自宅トレーニングもチェックできる「#宅トレ」175,803件
このへんは若干男性率も上がりますが、自宅でもできるトレーニングが色々見れたりするのでオススメです。
筋トレ女子が欲しいもの「#くびれ」135,944
そうなんです。ただ痩せるだけだと美しいくびれはできません。筋トレ女子が欲しいもののひとつはやっぱり美しいくびれ。
くびれが欲しくて超頑張ってる、そんな彼女たちの姿はあなたにとっても大きな共感を呼びます。
一番目立って効果がわかる「#腹筋女子」134,189
そして筋トレといえば、やっぱり腹筋なんです。
たるんだお腹は一番目立ちますよね。
体重的には問題なくても体脂肪率を下げて、お腹周りをスッキリさせたいという方は多く。
スラッとした縦ラインの腹筋が多数見られます。
筋トレ女子が欲しいもの②「#美尻」124,423
こちらも筋トレの超大きなメリットですよね。
最近ではお尻専用のフィットネスジムがあったりと、海外のモデルのような美尻を欲してしまうのは女子ならもちろんです。
しっかり鍛えて上向きの素敵な美尻を手に入れましょう。
美尻なんて男性は書かないので女性だけのハッシュタグです。
美尻が投稿しずらい場合は「#ヒップアップ」106,218
美尻とかぶりますが、ヒップアップもやっぱりやる気でます。
微妙に投稿の感じが違いますので、美尻がやりにくければこちらがベター？
ヒップがあがると脚も長く見えて、良いことしかないですね！
要するにどうなりたいかというと「#美ボディ」86,855
ややふわっとしたタグですが、いかに美ボディ＝トレーニングで身につくもの、という事実が広まっているかがわかると思います。
ヨガ、ピラティス、キックボクシングやトランポリンなどもありますが、やっぱり筋トレ系の投稿がダントツで多いです。
みんなが欲しがる「#アブクラックス」35,174
アブクラックスとは、腹筋に縦に入る線のこと。「直訳すると健康で上部なワレメ」。
女子の腹筋だと6パック超欲しい〜♪という方は少ないと思いますが、このアブクラックスがスラリと1本通るお腹に魅力を感じる人はとても多く！
こんな腹筋を目指して！と頑張れますし、ここに投稿することでまわりとの比較もできますから、超オススメです。
日本人筋トレ女子のモチベーション維持にオススメな3つの方法
ではでは、アがりまくったモチベーションをどう維持するか…という話です。
実際、これってダイエットでもなんでも1番大変ですよね。
でも1番大変な部分の原因はとても少ないので、是非ここをおさえて美ボディ筋トレ女子になってくださいませ♪
多くの場合、続かない理由は…
モチベーションが続かない理由①どうしても三日坊主になってしまう
モチベーションが続かない理由②目標がいまひとつボンヤリしていて続かない
モチベーションが続かない理由③これまで何度も失敗してきている…
この3つに当てはまるハズです。
どうすれば解消できるかと言いますと…
モチベーション維持の秘訣①「3ヶ月という期限を切る」
まずは三日坊主になってしまう、数日続けた後で飽きてしまう方。
そのダイエットはいつまでに、を決めて、日々意識しているでしょうか？
年末年始に今年こそは来年こそは！と意気込んでスタート地点が決まることはあっても、「いつまでに」が明確な人は少ないように思います。
1日15分、7日間で70分、とかでも良いので数字の区切りは効率化に非常に役立ちます。
夏休みの宿題とかでも、締め切りがなかったら絶対やらないですよね。笑
いきなり1週間とかで大きな目標を立てるのはオススメしませんが、筋トレで十分な成果を上げるために3ヶ月というのは妥当な期間です。
四季のうち1つを自分磨きに当てて、残り9ヶ月をエンジョイしましょう♪
モチベーション維持の秘訣②「まずは体重の5％減を目指す」
3日で10kg痩せた！とか、飲むだけで10kg痩せた！みたいなサプリの広告、よく見ますよね。
ああいうものを見ると10キロ痩せる目標が普通に感じてしまうかもしれませんが、有りえません。
あったとしてもそんな短期間で苦労なく痩せたら、後で必ず大きなリスクが返ってくるでしょう。今までの自分の苦労を考えてみて、現実的でないことが即自覚できるはず。
楽して痩せる魔法のような誇大広告に騙されるより、時間をかけてでもしっかり生活の一部として体重や体脂肪率の管理に務めるべきです。
まずは3ヶ月で体重の5％、あなたが今50キロなら、2．5キロを3ヶ月かけて自然に落としていきましょう。
これならできそうじゃないでしょうか？
1日2日で1キロ変わらなくても、1ヶ月で840g、1週間で198gダウンなら達成。
ハードなダイエッターを見ると週200グラムは大したことないように思うかもしれませんが、これって十分すごいことです。
ゴールが見えると理想の身体への近道になります。
制限時間もゴール地点もないマラソンを何時間も続けると、終わりがわからないので不安に襲われることもあります。
しかし目標タイムとゴールまでの距離がわかっているマラソンなら、あと1日がんばれば…あと200グラムがんばれば…と、そこに合わせてモチベーションが続きます。
ある程度身体が引き締まってきたら、体脂肪率も目安にすると良いでしょう。
モチベーション維持の秘訣③「メリットとデメリットをピックアップする」
これだけやっても、それでも今までの挫折から前向きになれない！という方は筋トレ女子として華々しいゴールまで完走することで得られるメリットと、何もしないままでいるデメリットを考えつく限り書き出してみると効果的です。
例えば…
・理想的な身体が手に入る
・胸がたれずに形をキープできる
・ヒップアップ効果でモデル体型
・お尻が上がると脚が長く見える
・好きな服を好きなコーデで楽しめる
・テンションが上がって社交的に
・確実にモテる[/aside]
・デブはモテない
・身体はどんどん劣化していく
・たれた胸、たれたお尻を鏡で見る度にゲンナリ
・基本服が似合わない
・テンションが下がってストレスで食べまくる
・友達と比べて男子からLINEが来ない
・水着がヤバい
こんな感じですね。これは私が実際に行った方法でもあります。（笑）
これを毎日見比べると、自分で考えてるから当然ですが、明らかにメリット側にいた方が人生お得やん！となります。
是非お試しあれ♪
あとはゴールまで何キロ…とか、日々記録してハッシュタグつけてポストポスト！っていうのが今時ってカンジで素敵ですよ。
女子は楽したい気持ちも強いけれど頑張ってる女子に対してとても応援するものですから！
まとめ：インスタを活用して素敵な筋トレ女子ライフを♪
というわけで、今回は筋トレ女子がゴールを目指して超絶がんばれてしまう、モチベーションアップ用インスタアカウントとハッシュタグ、そして続かない理由をバッサリと失くす必殺技をご紹介しました♪
まだまだインスタにはワークアウトや宅トレで見事ダイエット成功した筋トレ女子もいらっしゃいます。
気になる方はそんな筋トレ女子のビフォアフを詳しく紹介したこちらの記事もご覧下さいませ♪
ボディメイクすることで得られるメリットも、おまとめしています♪
筋トレもダイエットも、1日で激的に理想の姿に変身！なんていうことは絶対に有りえません。世の中に「絶対」はないけれど、あるとしたらこのことだけです。
日々続けていると、「これ意味あるんか…」とか「ほんとにあんなふうになれるのかな…」とか、色々迷いや不安が出てきます。
しかし今輝いている筋トレ女子、モデルさん、ハリウッド女優まで、みなさん健康に気を使って運動や食事を選んでいます。
自分に負けそうな時は、是非そんな理想の自分に近づきたいと思っている他の女子たちからパワーをもらって、ゆっくりでも着実に乗り越えていきましょう！
あなたにとって最高のライフスタイルが選択できますように。