筋トレ女子が開始1ヶ月で得る効果と理由。女性に魅力な自宅メニューも！

健康にも良いし、やれば効率的に自分の理想となるボディラインに近づける。

それはわかるけど実際どうなの？という悩みはけっこうあると思います。

そこで今回は、女性が筋トレ開始1ヶ月で得られる効果と、やらない理由がなくなってしまう魅力のメリットたちについて。

パーソナルトレーナーの小川メメ子がお送りします😀

ダイエットしたいという方はもちろん、身体のラインを整えている方も是非！続けているけど効果が感じられない…モチベーションが…という方もお役に立てるハズ。

ストレスフルな「◯◯ダイエット」は辞めて、健康的に見た目も気分もアップしていきましょう💖

筋トレ女子急増！注目を集めているワケ

さてさて、筋トレに注目しているのは、モデルさんのような美ボディを手に入れたいという10〜20代女性のみではありません。

30代、40代以上からのダイエットや、健康でいられる予防医学として、幅広く注目されています。

海外ではモデルはもちろんのこと、一般にも運動と適度な食事の栄養管理を取り入れ、より健康にボディメイクする考え方が主流。それがインスタグラムなどからモデルさんを中心に女子の筋トレブームとして拡散してきました。

イタリアでは痩せすぎの女性は逆にモデルとして不採用されることもある、というほど、今までの「細い＝美しい」という価値観は変わっています。
なんだか難しいですね🤮

個人的には見た目が良いのは筋肉あったほうがいい、ということだと思います💡

あなたはどっち？1ヶ月で失敗する方法と、成功するダイエット

ダイエットというと、どんなものがあるでしょう？

「全く食べない方法？」

「低カロリーの◯◯で朝食を置き換え？」

こういったものを思い浮かべた人は特に注意が必要かもしれません。そういったダイエットでは健康管理の面も危うく、リバウンドのリスクも非常に高いのです😟

失敗しないダイエットのために、以下のようなものは要注意‼

1．置き換え食や、サプリメントだけに頼る方法

置き換え食、サプリが悪いわけではないですが、それだけで痩せるということはほぼありません。

あってもリバウンドのリスクは高そうです。食事で不足する分をサプリで補うのが正解。

飲むだけで痩せるのは医薬品か、体を毒すものの類です。どうしても欲しい場合は、医師に相談してからの方が良いかと思いますが、薬を処方してもらえるかは症状によります。

2．有酸素運動だけすれば痩せられるという方法

運動自体は悪くないのですが、それだけだとツラいです。

運動で得られる最も素敵なメリットは、カロリー消費より筋力アップによる代謝アップ。運動そのもので消費するカロリーはあまり影響しないんです😢

いずれにせよ、有酸素のみなら1時間以上は時間をとりたいところ。時間に余裕のある方には効果的です😊

3．炭水化物をカット！食事量を徹底して減らすだけの方法

「…やめとけ」　の一言です。

基礎代謝が悪化してどんどん太りやすくなります。食べるのを止めて、ダイエットをやめた途端に急上昇。

浮き輪を両手で抑えつけて、プールにグッと沈めても、手を離せば勢い良く水上へとジャンプしますよね🌊そんな感じです。

4．ダイエット用の器具や痩せ家電的なものを使う方法

ブルブルしてスグ痩せるわけがない

良いものも中にはあります。が、多くの場合、効果が出るまで時間がかかりすぎるのでは？と思うものばかり。

目標達成まで日数もかかるでしょうし、その前に飽きる可能性が高いです。

5．エステや脂肪吸引など、自分の力でないもののみに頼る方法

これはお金に余裕がある場合は良いかもしれません！ただ、維持するために通い続ける必要があるので、コスパは少し悪いです。

クライアントさんからも相談されることが多いものを選びましたが、あなたはいかがでしたか？

反対に、ご紹介したような方法でなければ、それは成功するダイエットといえるでしょう。

私が知っているのは、筋トレを活用した方法、ボディメイクアップです。

ただ、最初に断っておきます⚠

ボディメイクのためには運動はもちろんします。食事量も人によっては減るかもしれません。

トレーニングにはウェイトなどの器具も使うこともあるでしょう。

効率を求めればサプリメントは手放せないサポート役です。

エステはお好みですね^^

でも上に挙げた5つのどの方法より、確実にストレスはありません。

これは断言できます😉✨

運動時間は15分。
食事は好きなものを。
器具もサプリも意味のある方法で。

「失敗ダイエット＜筋トレ」3つの理由

既にダイエットは完了して今はボディメイクしてるよ、という方は大きく実感していると思いますが、ダイエットに筋トレは最強です。

その3つの理由をご説明しますね。

理由1：食事の制限ほぼ無し。好きなものを食べられる。

食べたいものをガマンし続け、そしてガマンし続ける。

そんなダイエットってすごく大変です😰

特に私はアイスが超好きですので、そのツラさは想像を絶するものがあります。

そう、ボディメイクは好きなものをガマンするよりずっと楽なんです😍痩せる、体脂肪率を下げるために、摂取して良い食事量はイメージより多く。

空腹で空腹でたまらない、というレベルのガマンはまずありえません。

それに、筋肉量が増えると基礎代謝で消費されるカロリーもグッと上がります。続けることで、どんどん太りにくい身体になっていくというワケ。

どのくらい食べられるかの目安は後ほどご紹介しますね。

理由2：基礎代謝UP。リバウンドのリスクが最も低い

人間の基礎代謝量（安静にしていても消費されるエネルギー）は、内蔵が最も多く、その次の20〜30％ほどが筋肉からと言われています。

脂肪を除いた体重（除脂肪体重 – じょしぼうたいじゅう）1キロが増えると、基礎代謝による消費カロリーは上がります。

これは個人差もありで正確な上昇値は出せません💡

なので諸説あるのですが、信頼性のある情報で、国立スポーツ科学センターによると、除脂肪体重1キロあたり28.5キロカロリー程度上昇すると言われています。

体重100キロ、体脂肪率50％の人が、20％まで体脂肪率を落とすと、855kcalの基礎代謝アップ。しかもこれはゴロ寝でも消費する、安静時の基礎代謝。

他にも消費カロリーが増える様々なメリットがあるのですが…全部書くと長いので🤮

ここでは「体脂肪率が下がると基礎代謝がアップして、痩せやすく太りにくい身体になる」と理解してもらえれば何よりです。

より詳しい内容は、文末にも関連記事としておまとめしていますので、興味があればそちらもどうぞ☺

理由3：時間は15分。3日に1回で生活に組み込みやすい

そして筋トレが良いのは、実はイメージほど大変ではないということが一番😊

多くの方がイメージする筋トレは、かなりハードなもの。全身倦怠感でいっぱいになるまでやるようなものや、ジムで高重量のウェイトがないとできないレベルのものをイメージしていませんか？

ダイエットやボディラインを整える目的であれば、全くそんなことをする必要はありません。

運動するのに必要な時間は15分程度でも効果がしっかり出ます。

「ちょっとやってみたいな」くらいの気持ちから始めても余裕で続けられます。

場所もとらずに、着替えも不要。汗が嫌なら、入浴前にお風呂場でもできてしまいます💡

「3ヶ月〜6ヶ月？」実は1ヶ月の短期間で効果アリ。

冒頭では筋トレは開始1ヶ月で効果が出る、とお話しました。

しかしウェブ上の多くのダイエット系の記事では「筋トレは3ヶ月で効果が出る」といった伝え方が多いように思います。

何を持って効果とするかにもよりますが、これはウェブ特有の現象です。

一方、トレーナーさんや管理栄養士さんが執筆する書籍では、2ヶ月で10キロ減量できる、といったものや、1ヶ月で2キロ以上痩せた実績が多数紹介されているものを見かけます。

コレはパーソナルを受けていればけっこう普通のこと。じゃあなぜウェブでは効果の実感までに3ヶ月、とみなさん口を揃えて言うのか。

その理由は多くの場合、「サプリメントの定期購入は3ヶ月や4ヶ月といった契約の縛りがあるから」ではないかな？と個人的には思います。

だって、3ヶ月の根拠がどれも書いてないんだもん😔他には、本当に2ヶ月とか3ヶ月頑張ったら、うまくいった人の体験談とか…？

3ヶ月ないとわからないとか、普通に効率悪くないですか？

やる気もそんなに出ないです😛

もっとフランクに始めて良いことですので安心して下さいね。

とはいえ、3ヶ月という数字はわりと良い期間の区切りです。

目的を考慮してサプリを利用しながら3ヶ月以上かければ、事実かなり安定してきます😊

定期購入の商品でも、解約するも継続するも目標次第、という目処も立つ時期。

なので、サプリに3〜4ヶ月期間があるのは納得がいきます。ジムも1ヶ月通い続けて即終了したらさすがに先が不安ですが、3ヶ月もあれば随分太りにくい身体になると思いませんか？（パーソナルのジムは1ヶ月3万円以上が目安ですが、サプリなら4ヶ月でも2万円程度です）

そして、あとでオススメ商品もご紹介しますが、30日間返金保証付きのものなら、効果を見てから決められます。（すぐ知りたい方は記事後半へ。こちらをタップすると見に行けます。）

実感ベースでいえば早ければ2週間もあればわかるかと。。2週間あれば再調整、と目安も立てられます。

そしてその効果は、自宅でも実現できますよ。

女性の筋トレ。1ヶ月で効果が出る理由。

筋トレをダイエットに組み込むことで、代謝がアップし、痩せ効果は大きく上がります。

そして、その効果が1ヶ月で現れるというのにも理由があります📖

そのためには筋肉が成長するのに必要な時間がキーなので、一緒にご説明しますね。

筋肉は超回復により成長し、回数によって成長するわけではない

まず筋肉というのは高い負荷をかけることで壊れ、治る時に以前より大きくなります。

これは瀕死に陥ったサイヤ人が回復すると強くなるのと似ています。（わからない人はスルーでお願いします）

ご存知の方も多いと思いますがこれが超回復といって、回復には部位にもよりますがおよそ24〜72時間必要です。ですから毎日やる必要は一切ありませんし、1セットに10回の運動、それを3セットで、15分以内でおさまります🚀

毎日毎日同じところを鍛えると効率が悪く、1セット100回200回やるのも非効率。むしろ短時間でないとダメなんです。

まとめますと…

見た目の変化、体脂肪率の変化を見れば効果がわかる

見るからに筋肉がついたとわかる状態というのは、女性の場合は男性より時間がかかるモノ。

しかし身体は1週間でも変化していっているので、見た目にはわからなくとも数字には現れます。

体重も体脂肪率も変化がない場合、トレーニングの負荷か食事にほぼ100％不足があると疑って良いでしょう。ここを調整してもう1週間ほど経過を見ていけば、突破口が見えてきます。

そして残り2週間の、運動と食事を再調整⏰1ヶ月で数字の伴う痩せサイクルをつくることが可能です。

あとはそのペースを崩さない、ということだけ。

私のクライアントさんの場合にはなりますが、食事制限は、どちらかというと増やすことが多いです。

そして運動は週2回の、1回15分。

続けられそうじゃないですか？

どんな効果？😊女性に嬉しいメリット

続けられそうだと思っていただけていたら何よりです😊

「正しい知識を得ることで、ダイエットもボディメイクも90％以上の成否を分ける」と言っても過言ではありません。

なので正しい知識をお伝えして、より気軽に、より理想に近いボディラインを、多くの人に手に入れて欲しいなと、本気で思っています。なぜなら人生が変わるくらいの変化をする人だってたくさんいるから。

筋トレは基礎代謝を上げ、痩せやすい体になるばかりか、免疫力アップや体質改善、健康的に長く元気でいられるというようにメリットが大きく、誰でも気軽に取り組めるものです。

そしてその効果を実感するまでに必要な期間は1ヶ月。

それだけでなく、女性ならではの嬉しいメリットもたくさんあるんです💖

女性に嬉しい効果①素肌美人！肌・髪・爪・みんなツヤツヤ

タンパク質は筋肉の他にも皮膚、髪、爪などもつくる材料。

これは筋トレダイエットならではですが、タンパク質をきちんと摂取しながらトレーニングすることで、美肌になります✨特に食事制限のみのダイエットではタンパク質が不足しがち。

タンパク質はコラーゲンにもなればキューティクルにもなるので、肌、髪、爪、全て見た目に出ます。

これら見た目がどんどん良くなってしまうのが筋トレ。

テンション上がります😍

女性に嬉しい効果②若返りホルモンでアンチエイジング効果

筋トレによって分泌されるマイオカインと呼ばれる生理活性物質により、こちらも肌が綺麗になったり、冷えやむくみ、たるみの解消ができます。

マイオカインは「若返りホルモン」とも呼ばれる程で、今、医学界からも注目の的🧐🏥他にも脂肪分解を促したり、血糖値を下げたりとかなりのデキるヤツ。

さらに言えば筋トレは自律神経も正常化するので、眠りの浅い人、生活リズムが不規則な人も眠りの質が良くなるので、これもまたお肌に良いのです！

生理活性物質、神経、見た目。

細胞レベルで内も外も若返るというわけです。

女性に嬉しい効果③洋服が超似合う💖

女性ならもちろん、オシャレな服を着て外出も楽しみたいですよね。

存分に楽しんで下さい。運動を取り入れれば痩せるだけでなく、ボディラインが良くなります。

オシャレがグッと楽しくなりますよ😊今まで着たくても似合わない…と敬遠していたものもキマります。

結果、着たい服を着てさらにモチベーションアップします🛍✨

女性に嬉しい効果④スラリと伸びた背すじが好印象！

これも洋服が似合うのと近いですが、体幹が鍛えられるので特に意識しなくても姿勢が改善🎵

猫背が気になる、という人は特にオススメです。胸を張って、ピンと伸びた背筋は自信に溢れ、誰にとっても好印象。

アピールせずともデキる女が伝わります✨

女性に嬉しい効果⑤シンプルに魅力的な体つき

ボディラインがよくなればイコールメリハリも出てきますよね。

無駄な肉は削ぎ落として、スラッと長く伸びる脚に、くびれた腰💃お尻に適度についた脂肪は柔らかいカーブを描くあなたの武器に。（何の宣伝）

魅力的なボディラインで、飾らず元気よく動く女性に男性は弱いものですよ。

ビーチで特に威力を発揮します😊

LINEでいただいた質問にも答えるよ！

ここでちょっと休憩。

LINEでいただいたご質問にもお答えします。

Q「女子の筋トレはムキムキにならない？」

女性が筋トレでムキムキになることはほぼありません。それに、（まずないですが、）万が一つきすぎたら、即効で落とせるのも筋肉の素敵なところ。

それに今の体型が肥満よりの場合、ムキムキになる前に理想的なボディラインに一度なります。

肥満⇒理想のボディライン⇒ムキムキになりたければさらに継続

というような流れが最も一般的です！

「心配する長い時間を、ワークアウトにあてていればよかった」と後悔しないよう、まずはやってみることをオススメします！

Q「筋トレすると男性ホルモンが増えて、ハゲるときいたのですが？」

そういうのは、「あるかもしれないけれど、ないかもしれないね。ところで実はこんな育毛剤がね…」というものがメイン。確かに男性ホルモンが分泌されるというのはありますが、ジュースのようにジャブジャブ出るわけではありません。

むしろホルモンバランスが整って、月経不順が良化した、といったクライアントさんもいるくらいです。

「ジムに通っているから、薄毛になってるんだよね」という方も私の知る範囲で見たことがありません。

むしろ、激しい食事制限をした方がよほど発症リスクは高いでしょう。

あなたは魅力的になっていきます。安心して取り組んで下さい。

運動と食事さえうまくコントロールすれば、おもしろいようにうまくいくものです。

一度ペースができてしまえば、あとは続けるだけ。続けることが最も大変ですから、コントロールする部分をできるだけ簡単にしたいですよね。

では、続けることを失敗させないポイントを。

まずは大変そうな運動のポイントから💖

💡筋トレ1ヶ月で効果を得る！女性のための運動は、下半身が鉄則！

筋トレで筋肉を壊すことで、筋肉が成長する、というお話をしましたね。

ということは、より多くの筋肉を1度に鍛えることができれば効率良く代謝もアップ。必然的に取り組むべきトレーニングは決まってきます。

それが下半身のトレーニングです。

よく「腹筋」とか「腕立て伏せ」「背筋」とかありますが、女性にとって上半身を鍛えるメリットは大きくありません。

続けるハードルは一つでも少ない方が良いです。効率良くいきましょう💖

それに、たとえお腹のぽっちゃりであっても、下半身トレーニングだけで解消できます。

なぜなら下半身には、全身の約70％の筋肉が集中しているのです。

代謝アップで全身痩せを狙うなら、下半身から始めるべきというワケ。

女性がまず取り組むべきトレーニングはスクワット

ということで、下半身の大きな筋肉を多く使うスクワットをオススメします。

スクワットでは、単一の筋肉としては最も大きいお尻の筋肉、太もも、ふくらはぎ、と下半身のメインの筋肉をくまなく使うので初心者でも楽です。

専門的ですが部位と特徴を記しておくと…

さらにスクワットでは、一般的な腹筋で知られる腹直筋（ふくちょくきん）や腹斜筋（ふくしゃきん）、それに、背中の筋肉である脊柱起立筋 （せきちゅうきりつきん）も同時に鍛えることができるので、体幹ができて姿勢が良くなります。

一度にいきなり筋肉部位の名前が出るとビビりますねｗ

でもそれだけスクワットは効率的ということなんです💖美尻メイカーもこぞって行う種目ですから、痩せに美尻にくびれにと、一石三〜五鳥くらいです😊

女性は毎日筋トレしなくて良し。2〜3日おきに1回の週2回。時間は1回15分。

そして筋トレは毎日しなくて良く。

色んな部位を日ごとに鍛えたいという場合を除き、2〜3日おきに1回、週2回を目安に行いましょう。2日連続はNGです。

内容は、10〜15回くらいできる内容のトレーニングを3セット。1セットが終わったら休憩は90秒とって行います。

これなら15分以内に収まります。

できるからといって一気に30回45回とやるのではなく、必ず10ｘ3、15ｘ3というふうに、3回にわけるのが筋肉をつける必須条件。

3セット目の10回目が、「うわ、しんど！」と、自然にジワジワ笑えてくる程度がベストです。

1回でやりきると、30％程度しか使われない筋肉のポテンシャルが、90秒のインターバルを入れて3回行うことで、ほぼ100％鍛えることができます。

ちょっと筋肉ちゃんにイラッときますが、これにより筋肉量が増えるために最も効率的な状況を作り出せます。

よりこれらのセット数や休憩数が科学的に効率的というのは、こちらの記事でより詳しく解説しています。

使っている筋肉をしっかり意識することも重要

また筋トレでは、マンゼンとながら運動で繰り返しても効果はあります。

しかし、その効果をさらに高めるために、使っている筋肉を意識する、ということが重要です。

抽象的な話ですが、「お尻、お尻…！」とお尻の筋肉を意識して動かすとお尻の筋肉がつきやすい、というわけなのです。実はそういう意味では筋肉の部位の名前を覚えるのってメリットあるんですが、それはまたそれとして。。

これは一見アホっぽいかもしれませんが、科学的にも効果が実証されている方法👩‍🎓💡

特に慣れてくると、ダラダラやってしまいがちです。騙されたと思って、毎回気になる場所を意識しながらやってみて下さいね。

女性でも1ヶ月で効果絶大！スクワットとランジ

実際にやってみたい！という方のために、動画です。

色々なものがありますが基本的に1種目だけやれば大丈夫。複数下半身のトレーニングを1日の中でごちゃまぜにしないほうが続けやいです😊

女性が1ヶ月で筋トレ効果を得る、正しいスクワット

これはトレーニング全般に言えることですが、フォームがメチャクチャだと効果が半減してしまいます。

ですのでこちらの動画を参考に始めるのがオススメ。

5種類のスクワットが紹介されていますが、最初は①の、お尻＋裏もものスクワットだけで大丈夫です。

慣れてきたら、内ももに効かせる、③のワイドスクワットも取り入れられると脚痩せ効果アップです💖（女性はワイドスクワットの方が、脚痩せ効果が大きいと思います）

全体的にコツは膝がつま先より前に出ないこと。

あとは姿勢です。腰から背中は反るようなイメージでできるだけ真っ直ぐに。

そして10回でもきつい場合は8回にする、曲げられる範囲までの深さにする、などやりきれる内容にしましょう。

2セット目、3セット目でもし10回フルでできなくても、大丈夫です。

いつもと違うことをした自分を褒めてあげて☺

2週目以降などに取り入れたいブルガリアンスクワット

スクワットも段々というか、多分タンパク質をしっかりとれば2週目くらいからもう慣れてくると思うのですが😊

しんどさ的に足りず、「もっとやりたい！」という方はダンベル持ってやるか、ブルガリアンにするかのどっちかが良いです。

ダンベルはお金がかかるので、まずは2リットルのペットボトルに水を入れ、両手で持ちながら。

さらに上がれば2リットルペットを両手に1本ずつ。まだイケるなら2.5kg以上のダンベルを両手に1個ずつ、という感じです。

回数を増やすよりはウェイトを増やしましょう。

そして、その段階ではブルガリアンを片足10回ずつを1セットにしても問題ないと思います。やり方のポイントはスクワットと同じ。

膝がつま先にでないように、ということと姿勢、お尻やももを意識しながらやりましょう。

もっとできる！という方にはランジもオススメ。

「さらにイケる！」という方は、4方向のランジにトライしてみて下さい💖

こちらは4方向全部まわって1セット、と紹介されていますが、これを1レップ（1回）とカウントして下さい。

レップ数10（前後左右各1回で1レップ x 10回）

休憩90秒で3セット行えば間違いなく効果が上がるでしょう。

レップ、セット、インターバルといった専門用語については、別の記事で解説します。

こちらも覚えておくと便利なことが多いので、お役立て下さい🎵

さて、次は運動と同様に大事な、食事のポイントです💖

💡筋トレ1ヶ月で効果を得る！女性のための食事は、タンパク質がキー

まず最初に意識したいのはタンパク質。

糖質制限はやりすぎ禁止です。

私のクライアントでもかなりの高確率でタンパク質が不足しています。糖質を制限するのもある程度は必要ですが、それよりもタンパク質の摂取がまず第一。

糖質と違い、タンパク質は、多く摂取したからといって脂肪が付くことがありません。

ではなぜタンパク質が重要なのか？

1ヶ月で効果を得るためのタンパク質 摂取量の目安

タンパク質は体重1kgあたり2gを最高値に考えると良いです💡

最低でも体重1kgあたり1gは必要。なぜなら、タンパク質が不足すると、せっかく頑張ってつけている筋肉を分解させてしまうから。

2g以上は摂取しても体外に排出されてしまうので、あまり意味はありません。

※普通に過ごしていればまず超えません。

タンパク質は筋肉のみならず、皮膚、髪、爪など、身体のあらゆるパーツをつくってくれます。

ですのでダイエット中こそ充分な量を摂取したいものなんです。筋肉が増えることで代謝がアップする、ということももちろんあります。

ですがさらに、食事の際に消費するカロリー、食事誘発性熱産生（DIT）もタンパク質は高く。3大栄養素の中で、タンパク質をより多くとった方が米とか油とかよりも食事で上がる代謝量が大きいんです。

ここを変えるだけでも、タンパク質が不足しすぎていた人には効果絶大です。

普段の生活の範囲にある運動だけでも、今まで分解されていた筋肉がちゃんとできて、痩せる人もいます。

意識して摂るようにすると見返り大です💖

意識してとりたい💖タンパク質が多い食品リスト

参考になるよう、100ｇあたりに含むタンパク質が多い食品郡をこちらにリストアップしておきました。

高野豆腐や桜えびなど、高タンパクでも量をとるのが非常に大変です。が、目安としては役立つかと思います！

スマホの方はズームして見ていただければ💖

出典：文部科学省 日本食品標準成分表2015年版（七訂 2017年12月27日最終更新）

 

プチ情報🎵糖質制限は一人でやると効果マイナス。体調を崩すリスクも。

現在、ダイエット、というと糖質制限が主流だと思います。

しかし糖質制限のみでダイエットを成功させようとすると、うまくいった後もリバウンドしがちです。

ライザップなどは糖質制限で有名ですが、厳しい糖質制限を行うようなジムでも、運動は必須となります。

また、ジムがキツめの糖質制限で結果にウェーイできるのは、制限しながらもトレーニー（トレーニングをする人）の体調や健康管理までしっかりと行える体制のおかげ💡

食事制限がうまくいかないとタンパク質がより不足しがちになり、肌荒れ、髪のパサつき、筋肉が分解されて姿勢の悪化（猫背とか）など、見た目にわかりやすく出ます。

パーソナルではそのあたりもちゃんと管理してくれます😊

知識の無い人が糖質をとにかくカットして痩せようとは思わない方が良いでしょう。ほぼ失敗しますし健康にも良くないです。

プチ情報その2💡HMBサプリも、初心者には効果的。

これは、興味の無い方はスルーしていただいて大丈夫です。大丈夫ですが、HMBサプリメントが気になる、という方はけっこういると思います。

結論から言うと、HMBサプリは筋肉をつくるのに有効です。タンパク質をちゃんと摂っている状態でHMBを併せれば、かなり筋トレの成果を感じやすいです。

また、タンパク質が不足気味な時も、筋肉の分解されるスピードは遅くなると思います。

ただ、定期購入が必要な商品が多かったりするので、選ぶのが大変ですよね。

最近新たに登場したベルタHMBというサプリメントが、HMBを吸収できる量が圧倒的に多く、ビタミンやミネラルもしっかり含まれているので断然多いです。

今なら通常価格8500円が初回980円とすごくお得です。30日間返金保証もあるので、保証を利用してじっくり決めることができるのも◎

ベルタHMBを見てみる

他の女性向けHMBサプリを成分や効果、口コミからランキング付けもしています。
色々比べて検討したいな、という方はそちらも是非、お役立て下さい😊

HMBって何？効果は？という方にはこちらの記事もおすすめ。

既にHMBサプリをお持ちで、効果がない場合は効果がない使用方法をしている可能性もあります💡

上記の記事は、効果がないケースに考えられるシチュエーションを掲載しています。

反対に、効果的なHMBを飲むタイミングやHMBを摂取する上で気をつけたいポイントは以下の記事に掲載中。

どれも、あなたの理想的なボディメイクにお役立ていただける内容なこと間違いなしです😊

まとめ：正しい知識で美ボディゲットしよう🎵

いかがだったでしょうか？

どうしても説明が長くなってしまったので、大変に感じるかもしれません。

しかしメリットは激しく大きく、気をつけるべきことは

というところです。

あとは、3大栄養素の残り2種類、炭水化物・脂質に関しても基準があります。

その量に関しては自動で目安を計算する計算機を編集長につくらせたつくっていただいたので、こちらもご利用下さい。