HMBサプリ女性向けおすすめランキング！効果のないもので失敗しない方法も徹底解説

もっと効率的に、体調を崩したりリバウンドせずにダイエットをしたい…と、HMBサプリを利用する方が増えています。

そこで、今回はパーソナルトレーナーの私が、クライアントさんからもよくきかれるサプリメント選びのコツと、おすすめのサプリをランキングでご紹介いたします！

「ガマン×リバウンドの食事制限」はもう卒業して、夏こそ食事もうんと楽しめる引き締まった身体を確実に手に入れませんか？

それでは、まいります❗

HMBサプリに女性から注目が集まっている理由

「食事制限だけのダイエットはリバウンドする」

「食べ方だけのダイエットは効率が悪く長続きしない」

「空腹などのストレスや栄養不足で体調が崩れる」

「都度絶食などで痩せると、だんだん体型が崩れて来る」

こういったことを、あなたもどこかで聞いたり、実際に感じたことがあるかもしれません。

これらは全て本当のことです。

食事制限によるリバウンドを繰り返すと

次第に痩せせにくい体になってしまう。

それは食事制限で起こる筋肉の減衰による影響なんです。
↓↓↓
【事実】
ダイエットのリバウンドの原因は、繰り返す食事制限で筋肉が分解された影響によるものです。

食事制限だけを頼りにダイエットをすると、脂肪よりも先に筋肉から分解されます。

体内で不足したエネルギーを、筋肉が持つタンパク質から補うためです。（糖新生と言います）

これにより基礎代謝が低下し、体脂肪を分解、燃焼しにくい体になってしまいます。

要するに、体重キープができる、1日の限界カロリー摂取量が、より小さくなるのです。

この例は極端かもしれません。

それでも通常の食生活に戻った後、以前より量を食べなくても、太ってしまうというのは事実なのです。

それに、食事制限が続くと脳が飢餓状態と勘違いし、体質的にも脂肪を溜め込みやすくなります。栄養失調、骨粗鬆症といった病気のリスクも跳ね上がります。

痩せてキレイになるはずが、内側から老いを加速させているようなものなのです。

前回うまくいったからといって、何回も繰り返していれば、どんどん太りやすくなり、痩せても二の腕やお腹のプヨプヨはとれず、セルライトも残ったまま。

海外では食べずに痩せただけの女性を「Skynny fat（痩せデブ）」と呼ぶくらいで、健康管理が出来ない人、という見られ方をしてしまいます。

また、「いつまでに痩せる」と期限が決まっている場合、うまくいくという絶対の保証はありません。

トレーニングやり始めてから気づいた事。食べないダイエットは絶対一時的なもので代謝も落ちるしリバウンドするから、食べて動くのが一番！今まで色んなことやってきたけど、筋トレが一番自分に向いてる🍌

引用元：藤田ニコルさんのTwitter

そこで、注目されているのが、高タンパク質ダイエットに週2回程度の簡単なトレーニングを取り入れた方法。

ただ痩せるだけではなく、スタイルアップに着目。

痩せやすい体を手に入れ、理想のボディラインで健康的にダイエットができるため、運動と栄養をしっかりとる食事、両方のアプローチで取り組む方が増えています。

運動によって血流が良くなったり、代謝が高まることで体の老廃物をしっかり排出することもでき、お顔もシュっとします。

便秘解消もこういったメリットによる部分ですが、パンパンの脚や顔のむくみも解消できるため、「ボディメイクは最大の整形」とも言われるほど。

モデルさんたちも現在、筋肉をつけることが常識ですし、ダイエット目的で筋トレをする方が急増しています。

健康的な食事やダイエットに関する研究論文では、タンパク質を増やし、運動をする方が実質的で食事の満足度が高いとの発表も。

食事中の糖質を減少して、その分タンパク質の割合を増加するダイエット法が報告されており、これに運動を取り入れることによりかなり効果的なダイエットが可能になることが明らかにされている。
（中略）
この高タンパク質食ダイエット法の利点は、①体脂肪を効率よく減少し体タンパク質を維持できること、②インスリン感受性を高く保てること、③ダイエット中の食事の満足度が高いことなどがあげられており、実質的なダイエット法として評価できる。

引用元：スポーツと健康の栄養学 (名古屋大学大学院教授 下村吉治著)

食べるの大好きダイエッターにとっては、食事を24時間ガマンすることよりも、多少のガマンは必要でも数十分の運動ですみますし、実際にうまくいっている方が多いのもポイントです。

しかし、タンパク質の摂取量に関しては、体重1kgに対して2ｇといったり、糖質に対して1.5倍のタンパク質摂取といった方法であったりと、なかなかハードルが高いもの。

プロテインでタンパク質を摂取することもできますが、カロリーも気になります。

独特な粉っぽさや、ダマになったり泡が多くて飲みにくいものもあり、苦手な方だって多いです。

それを解決するのに注目されているのが、HMBサプリ。

HMBサプリが人気なのは、単にラクにダイエットができるからという理由だけではありません。

HMBサプリを摂取することで、基礎代謝（痩せる力）を減らさずに、ボディラインを美しく保ちながらダイエットが行えます。

HMBは、体内で分岐鎖アミノ酸の1つであるロイシンの分解により副産物的に生成されることが知られている。

ロイシン分解の主要経路は細胞内のミトコンドリアに局在するが　（中略）　HMBの作用として、トレーニングによる筋肥大と筋力増加が促進されるようである。
筋肉に対するHMB作用については注目されている。

引用元：スポーツと健康の栄養学 (名古屋大学大学院教授 下村吉治著)

アメリカで脚光を浴びた成分ですが、引き締まった痩せやすい体を手に入れるために、日本でも注目を集めています。

ホンマでっか！？TVで総合医療評論家の亀井先生による紹介もあり、テレビ画面の写真をよく目にした方もいるのではないでしょうか。（サプリメントの併用で筋トレ効果を31倍にする、みたいな、(*_*)な内容です）

実際、HMBサプリにより体内のタンパク質を筋肉づくりに効率的に使ってくれるようになるため、食事でのタンパク質摂取がより少なくても良くなるのです。

ちなみに、ムキムキのボディビルダーのようになるには、摂取カロリーも2500kcal〜3000kcal以上も摂る必要がありますし、そこまでの筋肉をつけるには1年以上の努力は必須です。

今回の比較ポイントは、あくまで筋肉が分解されないように使い、女性らしいボディラインを保ちながらダイエットすることを目的とした場合。

ですので、女優さんやモデルさんから火が点いたHMBサプリを、以下の順で解説していきます。

とはいえ、夏まで1秒でも無駄にしたくないという方へ。これから来るサマーシーズンもずっと愛されボディラインでいたい、という方へ。

どれを選ぶべきか？【結論】はこちらです。

これから「夏のイベントや旅行前にサクッと痩せてやろうかな？」と考えているあなたの参考になれば幸いです。

女性向けHMBサプリを選ぶ時に気になる5つのポイント

ここで女性がHMBサプリを選ぶ時に、チェックしておきたい5つのポイントについてご説明します

ポイント① HMB含有量をチェック

HMB含有量は、一般に1日1.5g程度摂取できれば筋力増強に有用とされています。（※参考：American Physiological Society）

ですので、1日の摂取量がそれ以上の含有量があるものを選ぶと良いでしょう。中には極端に割高なものもあります。

他の成分も吟味し、コスパの良いものを選びましょう。

反対に、1ヶ月分で2000円を切るような、安すぎる場合は製造国も注意。

日本製であっても、品質にこだわりがないものはスルーした方が無難です。

ポイント② HMB以外の成分にも注目してみよう

多くのHMBサプリは、どれも推奨量を満たすものではあります。さらにクレアチンなどの、HMBと併用することで筋肉がより早くついたり、回復を早めることができるものも入っていると効率的。

女性向けにつくられた、ダイエットサポートや美容に関する成分、脂肪燃焼に役立つ成分も入っているとさらに嬉しいです。

ダイエッターならご存知の方も多い、脂肪燃焼を助けるアミノ酸（BCAA）やカルニチン、植物由来成分のフォースコリーなどが入っているものも女性用ならでは。

ダイエットに良いと人気のフィッシュオイルサプリ（EPA・DHA）に含まれる、脂肪分解を助けるオメガ3脂肪酸を含むものもあります。

美容のための成分としてポリフェノールやビタミンEなども配合されているので、入っている成分は確認しておきたいです。

また、どうしても男性用のものを使用したい、という場合、他の食事やマルチビタミンのサプリメントで不足しがちな成分を補い、食事のストレスを軽減することもできます。

ポイント③パッケージ、飲みやすさも大事

サプリメントは性質上、どのような製品でも続けることが前提です。持ち運ぶのに便利な形状だと助かりますよね。

女性目線で見た時に攻めたデザインのものも多いので、抵抗のあるものを選んでしまうと、飲み続けるのにストレスが出てしまいます。些細なことですが、挫折する原因のひとつです。

HMBサプリでもパウダーだと独特の苦味を感じたりするので、そのあたりも気になるところ。ニガテな方は甘みのあるものの方が嬉しいかもしれません。

ポイント④特典を活用しよう！

普段の生活に加えるだけでもそれなりの効果はあるというのが研究からもわかっているHMBサプリですが、やはり運動も取り入れた方が効果的です。

運動や栄養管理、長年トレーニングを続けている人ならまだしも、初心者がそそれらをいきなり全部はできませんよね。

初心者にもできるようなキツくないトレーニングプランや、サポートグッズが特典として用意されているものもあります。

中には、カスタマーサポートとしてプロアスリートから運動が苦手な人でもやりやすいような、トレーニングメニューなどのサポートがもらえるサービスも💡

上手に活用していきたいですね。

ポイント⑤定期縛りや返金保証の有り無しなど購入条件

最後に、定期購入回数のお約束がないものか、返金保証があるHMBサプリを選ぶ方が安心です。

食事＋運動を組み合わせたボディメイクなら、1ヶ月あれば十分効果は判断できます。

その上で必要なサプリか、不必要だったのか、選べた方が無駄が少ないです。効果が良くても続かない、ライフスタイルに合わない、という場合に、解約や、返金保証を申請できるものが安心です。

安価な海外製のHMBサプリだと日本の基準と違う配合がされているため、副作用の心配な医薬品成分が含まれていることもあります。

日本製のHMBサプリは国内GMP認定工場といって、医薬品レベルの衛生管理の工場でつくられているものも多く、安心です。

さらに返金保証や定期購入のお約束がなく、コスパの良いものならベスト。安全な商品を1ヶ月だけお試しできれば、リスクなく判断できます。

また、返金保証については、条件が複雑でよく読むと実質保証されていないような商品もあるので注意しましょう。

※今回のランキングでは、そういった誤解を与えかねない商品は最初から除外しています。

どのくらいの期間使えば良いの？

また、どのくらいの期間、サプリメントが必要かとお悩みの方もいると思います

最終的なゴールによりますが、適切な食事量と、筋トレの場合は週2回、1回15分程度の内容にサプリをプラスして3ヶ月は続けてみて下さい。

うまくいけば3週間でも効果は出ます。（食事だけでなく、運動も取り入れた場合）

残り2ヶ月は太りにくい身体を定着させるために続けるイメージです。人間の身体の細胞のほとんどは約3ヶ月で入れ替わります。

習慣としても定着して、お肌のハリや食べた時の太りにくさを実感するのが3ヶ月後、のイメージ。

以下は総合的なケアの結果ですが、本メディア編集長も3週間で7.1キロダウンしました。（編集長＆小川監修の初心者メニューによる）

これも食事だけ、運動だけ、サプリだけ、ではこんなにうまくいきません。でもジムとかも行かずに自宅で器具も使わずの運動だけ。

それぞれの方向からまんべんなくアプローチしていくと、男女関係なく、このような結果は珍しいものではありません。

女性向けHMBサプリおすすめ5選【商品別詳細】

以上の5つのポイントを基準に、【2019年 夏！】女性に本当におすすめしたいHMBサプリ5選をランキングでご紹介します！

自分で比較して選びたい！という方のために、ランキングのあとで比較表も掲載しているのでそちらもお役立てください。

1位 バルクアップHMBプロ

バルクアップHMBは、株式会社bondのベストセラー商品です。

バルクアップHMBプロの特徴詳細

バルクアップHMBプロは、もともと男性に愛用者の多かったHMBサプリですが、最近では女性に爆発的な人気を獲得したHMBサプリ。

商品ページはパット見、いかついんですが、落ち着いたパッケージのチョコ味もあったり、デザインや味の好みでも選べて、女性でも選びやすいラインナップがあるのは嬉しい😊

こんな感じ。チョコの写真もかわいいですし、見た目もスポーティ！

女性の場合、口に含んだ時にちょっとだけ苦味があって飲みずらいという声もあるHMBサプリですが・・・バルクアップのチョコ味は甘いチョコ味のコーティングがしてあるので、嫌な感じナシ。（ただし成分的には若干劣ります）

実際はサッと水で飲むだけなので、コーティング無しでも大きなストレスにはならないですが、こういう配慮は気が利いてます😊

飲み方は、タブレットタイプの錠剤で、1日5粒を目安に1ヶ月分のパッケージです。

HMBはこまめに補給したいのでコレもグッド。5粒でHMB2000mgです😊

成分的に見てもクレアチン、BCAAやグルタミンなど、HMBと相乗効果の期待できるものが目白押しです。

特典として、プロアスリートのトレーニング指導（トレーニングメニューの提案など）を受けることができるので、「どんな運動をすれば？？😇」と困ることもナシ。メールで問い合わせれば、あなたに合ったサポートをフル活用できます。

初回500円でお手軽にはじめられて、しかも3ヶ月間、3ヶ月分全てのパッケージに全額返金保証があるので、ずっと使い続けて自分の納得できるタイミングで合う合わないの判断ができてリスクも無し。

返金保証は自信があるからこそ、とはよく言いますが、ここまで長期間で保証してるのはバルクアップだけです。

バルクアップHMBプロのSNS上の口コミ

バルクアップHMBプロのハッシュタグ数は現在662件くらいあり、ザッと見て女性の割合が9割以上です😊

SNS上の口コミも良く、愛用者の多さが伺えます。

（引用元：バルクアップHMBのInstagramの口コミ1）

（引用元：バルクアップHMBのInstagramの口コミ2）

（引用元：バルクアップHMBのInstagramの口コミ3）

（引用元：バルクアップHMBのInstagramの口コミ3）

モデルさんをはじめ、一般の方など健康的なダイエットに気を使う多くの方が手にとって愛用している印象です。

バルクアップHMB PROチョコ味の口コミ

バルクアップHMBを
500円でGET💡

ボディメイクスイートでは、成分内容はもちろん、「みんなが使ってる味なしの方が良い！」という方が多いと思うので、ノーマル版をおすすめしますが、チョコ味が良い！という方はこちらをタップでチョコ味の販売ページに移動できます。

編集部内の口コミ、評価

2位 B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000

B.B.B（トリプルビー）の特徴詳細

トリプルビーは、女性のスタイルアップサポートに特化した処方が最大の特徴。

マッチョを目指す男性向けの商品とはコンセプトが全く違い、発売当初、一世を風靡しました。

女性がより健康的な筋肉と、女性らしいカーブを両立させることで、美しさがより際立つ。

そのサポートに役立つのがトリプルビーです。

デメリットとしてはHMBの含有量が不透明なのところが残念というか不安です。でも特典DVDが充実していて、動画でどんなトレーニングをすれば良いかわかるところが好評。

こんな感じになりがちの方は、このDVDに絞ってやった方がずっと良いです☺

成分的にはバルクアップが良いのですが、ボディメイクスイートでも問い合わせが多く、トレーニング内容がわかる点がやっぱり人気です。

B.B.B（トリプルビー）のSNS上の口コミ

トリプルビーは、ダイエット用アカウントをつくっている方はもちろん、人気モデルさんにも愛用者が多いことから、「筋トレ女子ブームの火付け役」になったHMBサプリです。

もちろん一般の方でも多くの人が愛用していらっしゃいます。

全部はきりがないので、一部ご紹介しますね。

※ダイエットには適切な量の食事と、運動が必要です

B.B.B（トリプルビー）の購入者の口コミ

良い口コミは比較的多く、ちゃんと運動を摂り入れて結果を出している方が多数いるようでした。

ちなみに、飲むだけで試したけどダメだった、という方もいました。

「飲むだけで痩せる」を信じている人は、サプリ選んでる場合ではないと思うので、本誌のこの記事を読んでみて下さい。

その後で必要に応じてサプリを選んだ方が100倍以上うまくいきます。

トリプルビーを500円でGET

3位 ベルタHMB

ベルタHMBの特徴詳細

ベルタHMB最大の特徴は、あったら良いのに…という成分を1パッケージで完結できる手軽さ。

HMB含有量については、アメリカでの実験でも男女あわせ、1日3000mg程度が最も筋肉の成長に良い結果に結びついたそうです。基本は効果を得られやすい量は1500mg以上からとなっています。

そして、3000mgを超える量になっても、効果はあまりかわりません。

3000mgが男でも女でも、初心者にとって効率的で無難な量ということで落ち着いています。

ベルタHMBの含有量は、これを知ってのことだと思うんですが、3000mg。

そのほかの成分でもBCAAやビタミン類など充実しています。HMBとBCAAを両方購入して、さらにマルチビタミンも入ってる、というような内容です。

成分量は文句無しですが、吸収効率を考えたり価格が他に比べて割高な点でこのランクです。

費用はいくらでもOK！という方にはベルタが良いでしょう。

ベルタhmbのSNS上の口コミ

ベルタHMBは、インスタグラムなどでのシェアはまだまだこれからですが、既に愛用者もいますし、プレゼント企画などで積極的に拡大を試みているようです。

引用元：risaさんのインスタグラム

引用元：りこさんのインスタグラム

引用元：Shihoさんのインスタグラム

ベルタHMB購入者の口コミ

ベルタHMBの販売ページは、LINEに登録を促していますが、おそらくLINEはまだまだ準備段階。使い勝手が良くないというか、結局同じ販売ページに戻らなければ購入できないので、購入の際はLINEはスルーでそのまま購入がスムーズです。（いずれ改善されるとは思いますが・・・）

ベルタHMBを89％オフでGET

4位 HMBプロテイン18000

HMBプロテイン18000が他のHMBサプリと一線を画す点は3つあります。

1つずつ見ていきましょう。

HMBプロテイン18000の特徴詳細

多くのHMBサプリの主成分であるHMBだけでなく、吸収に優れた良質なタンパク質も同時に摂ることができるのがHMBプロテインの最も大きな強みです。

最初にお伝えした通り、基礎代謝を下げずにダイエットを行うためにはタンパク質の摂取が必須。

そのため、プロテインを使用する場合には、1食分で20gはタンパク質を補給できるものが望ましいとされています。

HMBプロテインでは、タンパク質は22ｇと必要十分な量と、HMB1200mgが1度に摂取可能になります。

ポイント糖の吸収スピードを抑える難消化性デキストリンも配合。

引用元：「難消化性デキストリン｜大塚製薬」内、健康・栄養食品研究2, No.4（1999）

また、HMBプロテインは、難消化性デキストリン（食物繊維）を配合。

難消化性デキストリンは、食後の血糖値上昇を抑え、整腸作用、脂肪吸収スピードの遅延、内蔵脂肪の低減、ミネラルの吸収促進などが期待できます。

一見すると他のサプリメントよりも高額なのもHMBプロテインの特徴です。

しかし、実際にプロテインとHMBサプリを両方購入すると1ヶ月分はおよそ10000〜12000円以上です。

HMBプロテイン1ヶ月分（2袋）は9000円となり、別々に用意するよりも1〜3000円はおトクです。

プロテインは毎日飲む、という方にとってはこちらがオススメ。トレーニング愛好者に、より多く選ばれています。

【HMBプロテイン18000】をチェックする

 

5位 リフィット

第5位は、リフィットです。HMBは1500mgと標準的。

さらに、ダイエット中に垂れてしまいがちな胸やお尻をサポートする目的で、エラスチンが含まれています。エラスチンはクーパー靭帯や血管に良いという成分です。

最も大きいのは圧倒的な低価格

リフィットの最も大きな特徴はその価格でしょう。HMBもしっかりと1500mg摂取することができ、初回のお値段は500円。

継続の場合でも6480円ということで、女性向けの国内通販系HMBサプリの中では低価格な部類です。

トリプルビーと価格は同じですが、トリプルビーはHMBやクレアチンといった、キーになる成分の配合量が不明で、カスタマーセンターに問い合わせても教えてもらえませんでした…細かく成分で選ぶ方にとっては不安です。

リフィットの場合、HMBの配合量がしっかり明記されているので、安心ですね。HMBは、1日1500mg以上から有効という基準があるので、そこのボーダーは超えています。

ポイント◎女性に嬉しいエラスチンも配合

また、リフィットにはダイエット中の栄養素として、女性用に特化した内容が魅力です。

様々ですが、特に気になった配合成分はエラスチン。これはクーパー靭帯に良いとされるもので、胸がしぼんだり、たれてしまったりといった悩みを防げます。

ボディメイクで体を絞っていくのは、胸にハリがでて上向きになったり、ヒップアップ効果があったりするから、というメリットも大きいですよね。

そこに着目して、女性に嬉しい成分をしっかり1日分75mgも配合してくれているので、実感力が大きいハズ。

ボディタイプ別のダイエットガイドもあり、自宅でのボディメイクが成功しやすいのです☺

リフィットの公式サイトを確認する

女性向けHMBサプリを一覧表で再確認

※右側はスワイプして見ることができます。

2019/05/29 ボディメイクスイート編集部調べ

この他にも商品は色々ありますが、配合量に対しコスパが著しく悪いもの、初回返金保証があるけれど、解約は不可能で結局は3〜4ヶ月分の費用は返ってこないもの、など明らかに不親切なものは除外しました。

結論。HMBサプリで失敗したくないなら、おすすめはバルクアップHMBプロ

というわけで、初めて試すなら、スタートしやすく配合成分の充実ぶり・サポートの手厚さからバルクアップHMBプロがおすすめです。

このようにメリットが多いので、これから初めての「リバウンドしないダイエット」をはじめようと思ったあなたは、まずバルクアップHMBプロから試してみることをおすすめします。

バルクアップHMBプロ
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3ヶ月で判断できるの？と思ったあなたはさすが。

効果を本気で感じたいからこその疑問だと思います。

1ヶ月あれば効果を実感するには十分

多くのウェブ上での情報では、筋トレの効果が現れるのは3〜4ヶ月といった書かれ方をしています。

パーソナルの業界で、1ヶ月で効果を出せないのはまずありえないと考えるトレーナーも多いです。

トレーニングは週2回（できれば3日に1回）、15分といった短時間でもすむものなので、そう大きなストレスはないと思います。

問題は食事の管理で、こちらの方が重要とする方もいるくらい。

当サイト「ボディメイクスイート」ではどなたでも目安となる1日の摂取カロリー量を計算できるよう、計算機を用意しています。必要なタンパク質量の目安などもわかりますよ！

併せて活用される方はこちらの記事もご覧になってみて下さい。

また、改めてHMBという栄養素とその効果について解説をします。

HMBとは？ロイシンから代謝される栄養素の1種

HMBとは、分岐鎖アミノ酸であるBCAA、ロイシン・イソロイシン・バリンのうち、ロイシンを代謝することでつくられる栄養素の1種です。

β-Hydroxy β-MethylButyrate（βヒドロキシβメチルブチレート）の頭文字をとってHMB！

ロイシンは、主に筋肉の修復や分解抑制時に効果的と言われる成分ですが、HMBはこのロイシンの修復・分解抑制に特化した効果をギュッと含むものと考えられています。

つまりHMBは、ロイシンを含む食品を摂れば体内でつくることができるのです。

HMB1日の摂取目安量は、様々な研究機関による検証で3ｇ程度がベストということで落ち着いていますが、これをロイシンから摂ろうと思うと、ロイシン60ｇが必要です。

ロイシンを多く含む食べ物として、まぐろ赤身肉や牛もも肉などに多く含まれますが、それでもまぐろ赤身肉で100ｇに約2ｇほどしかありません。

そのため、マグロ赤身だけでHMBを摂ろうとすると1日3キロと、現実的でない量が必要なため、直接サプリメントなどから摂るのが効率的。

またHMBを直接摂れる食品にナマズ・アルファルファ・グレープフルーツやアボカドから摂ることができますが、いずれも数マイクログラムといったごく少ない量しか1食で摂ることはできません。

HMBの効果は主に3種類！成功率の高いダイエットをサポート

HMBの効果は主に3種類あり、いずれも筋肉を維持する上で重要です。

HMBの主な効果は以下の3つ。

主に筋肉の合成を促して筋肉量を増やしたり、筋肉の分解を抑え、筋肉の回復を早めることが得意な成分です。

筋肉の合成を促進する

筋肉を合成するのに直接的に関わってくるのがmTOR（エムトア）というリン酸化酵素。

mTORは筋肉合成に対して刺激・指令を出す重要な伝達物質なのですが、その働きをHMBが刺激することで筋肉の合成が早まることがわかっています。

参考：Signaling pathways initiated by beta-hydroxy-beta-methylbutyrate to attenuate the depression of protein synthesis in skeletal muscle in response to cachectic stimuli.

筋肉の分解を抑える

筋肉が分解される主要な酵素が働く経路として、ユビキチン・プロテアソームタンパク質分解経路というものがあります。

HMBは、この経路の働きを阻害する効果が確認されており、筋タンパク質の分解を抑制することができます。

これによって、食事制限中や運動による筋肉の分解・損失を抑えることができます。

特に、普段の食事ではタンパク質が不足しがちです。体内にエネルギーが不足すると、体は真っ先に筋肉を分解してエネルギーの元となるタンパク質やアミノ酸に変換しようとしていきます。

HMBの摂取により体が筋肉を分解するのを押し留めることができれば、食事制限中でも筋肉の衰えを防ぐことができるというワケ。

また、HMBを取り入れた高齢者がレジスタンストレーニングを行うことで、その筋肉の衰えを抑えることができたという研究結果もあり、厚生労働省もその内容を評価しています。

HMBの筋肉分解を抑制する効果にはトレーニングのみならずサルコペニア（加齢による筋肉の衰え）の予防にと、注目が集まっています。

参考：Effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate treatment in different types of skeletal muscle of intact and septic rats.
Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on protein metabolism in whole body and in selected tissues
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」報告書

傷ついた筋肉の回復を早める

HMBは筋肉の分解を防ぐだけでなく、回復を早める効果も確認されています。

「筋肉の合成を促進すること＝回復を早める」でほぼ同じ意味ではあるのですが、特に筋トレ後は体内はかなり大忙しな状態で、コレステロールの合成がうまくいかない状態になりがちです。

それを安定化させてホルモンバランスを整え、傷ついた筋肉を速やかに回復させることができるのがHMB。

HMBが直接に疲労回復に効果アリ！というわけではないのですが、HMBがコレステロールの合成を安定させることで、他の細胞増殖などの代謝機能も安定するのが早くなり、疲労回復が早まると考えられています。

参考：Nutritional role of the leucine metabolite β-hydroxy β-methylbutyrate (HMB)
コレステロールの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

HMBの効果によって得られる5つのメリット

HMBと運動を組み合わせることで、以下のようなメリットが得られます😊

運動そのもののメリットでもあるにはあるのですが、HMBという栄養素が加わると、これらの結果がよりスムーズに得やすくなる、というのがポイントです。（モチベーション維持や楽しく続けられる！）

HMBのより詳細な効果や、筋トレと併せた時のメリットについては、以下の記事もお役立て下さい😊

HMB女性ならではの3つのメリット

加えて、女性がHMBを取り入れて運動した時に得られるメリットもご紹介！

バストアップ効果で上向き美胸に！

女性でも筋トレをする人の大きな目的のひとつとして、バストアップというか、バストをキープする目的の方も多いと思います。

胸の筋肉をしっかりつけておくことで、バストがダランと垂れ下がるのを防ぐことができ、ツンっと上向きの美くしいバストラインをキープできます。

ランニングやジョギングでダイエットしたいという方は、走ることで胸が動くので、衝撃で胸を支えるクーパー靭帯が切れてしまい、垂れ下がってしまうというようなことも。予防のためにはブラ選びもウェア選びも大変です。

単純に趣味で行う以外は筋トレの方が短時間で効率良く脂肪燃焼しやすい体になるし、自宅でもできて胸の形が崩れる心配もありません😊

ヒップアップ効果で美尻もGET！

下半身のトレーニングは大きな筋肉を使うため、ダイエット効果も高いのですが、その上さらにお尻が引き締まって美尻に！

これはTwitterとかインスタでもよくお尻をバシっときめて映えてる女性とか、モデルの方も多いですよね。

お尻に筋肉がつくことでプリッと持ち上がる！

そしてお尻が上に行くので脚も長く見えるし、メリハリの効いた脚線美が手に入ります😍

ワイドスクワットが効果的なので別の記事もぜひお役立て下さい。

美肌効果でキメの整った毛穴レス顔に

これはもはや運動でダイエットするメリット、と言っても良いところです。

HMBに直接美肌をつくる効果はありません。

ですが、継続して運動を続けることで、神経や代謝、ホルモンバランスなどが整うと、お肌をつくるサイクルも正常化してきます。

鍛えてる女性って若くみえると思うんですが、それはしっかりタンパク質をはじめとする栄養素をしっかり摂って、体が活発な状態を保っているから。

食事制限だけで痩せようとするより、食事の満足度も高く、余分な老廃物も代謝で出ていくし、お肌のハリ感UPにも貢献してくれます。

女性用HMBサプリを効果的に活用する飲み方やタイミング

HMBやBCAAはカロリーもほぼありませんし、継続的に毎日飲むことがタイミング以上に最も重要です。

また、HMBサプリは起床後、昼食後（またはトレーニグ前）、就寝前の3回にわけるとその効果が最も得られやすいもの。

多くのHMBサプリでは「お召し上がり方」に、1日◯◯錠を目安にお召し上がり下さい、という記載があります。基本的にはその通りに使用することで1ヶ月の目安となりおすすめです。

HMBの最も効果が得られる量は体重1kgあたり38mgと言われています。

女性用のHMBサプリだと1日分の量が2000とか2500mgといったものもありますが、いずれにせよ、1日3回にわけて長く時間をかけて体に吸収させるのが一般的です。

女性でも効果を最も実感できるものが良い！という場合は1日分で2000mg以上をしっかり摂ることができるものを選ぶとコスパの面でも安心です。

トレーニング直後に1回で飲む、という飲み方は効果が薄まる可能性もあり、おすすめしません。

さらに、効果をより実感しやすくするためには、ご存知かもしれませんが、タンパク質を意識した食事も重要です。

良心的なサプリメントのメーカーは、特にHMBの摂取方法としてタンパク質を含む食生活にプラスすることをオススメしています。

例えば、iHerbでも買えるHMBサプリだとお召し上がり方は…

タンパク質を含む食事と共に1日3回の摂取をオススメしています。

とはいえ、プロテインは抵抗がある人が多いこと、わかります。

タンパク質は、普段の食事でも意識すれば不足なく摂取できると思いますので、食事から摂れていれば大丈夫でしょう。

HMBの効果を高めるより詳細な飲み方・タイミングはこちらの記事でもご紹介しています😊

女性にとって気になるHMBサプリの疑問

女性がhmbサプリを飲むにあたって気になる疑問点をご紹介します。

Q.運動しない日も毎日飲むものなの？

ちょっとわかりにくいですね。

HMBサプリは、筋肉の合成を助けたり、効率的にタンパク質を筋肉にすることを助けます。それによって、代謝が下がることを抑えたり、トレーニングの疲れから早く復活するという目的で飲みます。

毎日こまめに摂っておくことで、常にボディメイクやダイエットをサポートしてくれている状態、というのがベストなのです

Q.HMBサプリは苦味や匂いはありませんか？

HMBサプリは苦い、といった口コミを見ることがたまにあるかもしれません。でも、それは主にパウダータイプのもののこと。

しかし女性向けの国産HMBサプリはタブレット・錠剤タイプがほとんど。匂いが気になるという声はきいたことがありません。

かじって細かくして、味わうことでもしなければ苦味もありません。

 

マルチビタミンは銅や鉄のような、独特のミネラル臭がわずかにありますよね。

HMBは匂いも無臭です。あるとすれば男性用の通販系HMBサプリには、マカやニンニクのような、滋養強壮的な匂いの強いものが入っている場合もあります。

今回ご紹介した女性向けランキングのものには、そういったものはありませんのでご安心を。

Q.HMBとプロテインの違いは？

HMBがあればプロテインは要らないという広告を見たり、一方で筋肉をつくるならHMBがなくても、プロテインで良いんじゃないのかな？という方もいらっしゃると思います。

基本的にHMBという栄養素はそのまま筋肉に変わることはありません。タンパク質という筋肉や体の材料となる栄養素を、より効率良く代謝させて筋肉をつくったり、分解を抑制する、というイメージです。

食品から摂ることは難しいため、運動でダイエットする初期の段階ではサプリメントから摂るのが効率的。

一方、プロテインは、日常の食事で不足しがちなタンパク質だけを効率的に補給するための補助食品。こちらは、気を使えば食事だけから必要量を摂取することも可能なので、ライフスタイルにあわせて活用できるのが1番だと思います。

HMBとプロテイン（タンパク質）はその役割が明確に違うため、どちらかだけを飲むよりは、どちらも摂っていた方がより効率が良い、と言えます。

Q.男性向けのものだとホルモンバランスが乱れると聞いたのですが？

彼とシェアしてHMBサプリを使用している、という女性からお問い合わせでいただいた質問ですが、ご安心下さい。

確かに、女性向けにHMBサプリを紹介する中で、男性用のものを使用するとホルモンバランスが乱れる、といった記載があるインターネットサイトもあります。

参考：筋肉女子ブーム到来！女性のためのHMBサプリランキング｜woman｜Pure[ピュア]｜美しい女性であるために

こちらのサイトを見た時に、お問い合わせをくださった女性はとても不安に感じました、ということでご連絡を下さいました。

ですが、これは根拠のないでまかせです。

そういうサイトは、

といった特徴があり、誰が書いているのかも不明なことが多いです。

そもそもの話にはなってしまいすが、国内で流通しているHMBをはじめとしたサプリメントはいずれも健康補助食品といった位置づけ。

HMB自体も、臨床試験による試験結果などにより安全性と一定の効果を確認されています。

安全であるか？
研究では、成人による 1 日 3 g の最大 8 週間にわたる HMB 摂取において、副作用は報告されていない。

引用元：食品安全情報（化学物質）No. 2/ 2018（2018. 01. 17）別添

ホルモンバランスが乱れて重大な副作用が出るような成分は、今回のピックアップ商品はもちろん選んでいませんし、この記事に掲載していないメーカーでも取り入れていないように思います。

万が一、副作用が心配な成分が含まれる場合、医薬品のように処方箋が必要であったりと、継続した摂取が普通では難しいような枠組みで流通します。

各メーカーからすれば、口に入れる上で危険があるものをわざわざ配合するメリットもありませんし、おそらくそのサイトが自分たちの都合の良いもの以外を、読者様の購入前の選択肢からはずしてもらうため、そのような言い方をしているだけでしょう。

彼とシェアする、という方もいると思いますが、男性向けのものは女性が口にすると危険、ということもありません。

あくまでも女性にとっておすすめなのは？ということでこの記事でもご紹介していますが、基本的には男性向けのパッケージや配合成分のものでも十分活用していただけます。

Q.HMBに効果はないという人もいますが・・・

HMBの広告って、飲むだけでOK的な表現が多くてゲンナリしちゃいますよね。

もちろん、HMBに飲むだけで体の構造をバリバリ変える効果はありません。あくまでも運動との併用で効果を発揮する栄養素です。

また、「効果がないと思われがちなケース」について、別の記事で詳しく解説もしています。

気になる方はそちらも併せて是非、お役立て下さい😊

広告文で人気を演出する嘘サプリの特徴

HMBにはその効果をとりあげ、運動も食事制限もなくともダイエットやボディメイクがうまくいく、みたいな表現のものも中にはあります。

もちろんそんなので痩せたり体型が整うことはないのでご注意下さい。

わざわざ書く必要もないのかもしれませんが、真剣に検討されている方が損をするようなものを手にとってほしくないので、以下におすすめできないものの特徴を記しておきます。

HMBよりも酵素などのダイエット成分をやたら推しているもの

多くのウェブサイトで宣伝されているのをよく見るもの中でおすすめできないものは、やたらと運動をしなくていいことを強調してきます。

「日常生活のちょっとした運動で美ボディ！」みたいな。

日常のちょっとした運動では、よほど筋力が衰えていない限りはスタイルアップはできません。（筋肉破壊が起こらない運動では筋肉は増えません）

写真に美しい腹筋のお姉さんを起用したりしているので、そのようになりたい、と思って購入する場合、なおさら筋トレが必要です。

毎月2袋買って飲む数を増やせばスタイルアップするかのような説明もありますが、HMBは摂りすぎても効果が倍増するわけでもなく、体のラインを整えるためのメカニズムを知らない人向けに販売している印象です。

普段の運動で消費カロリーが増やせると表示する

HMBサプリを飲むといつもの運動のカロリー消費量が上がる、といった表現をしている商品もあります。もちろんそんなわけはないです。あっても微々たるもの。

消費カロリーが増えるから食事制限ナシで良いと書いていたり、いつでもモリモリ食べ放題で過ごしていたら当然のように太ります。

HMBによって何かがなかったコトになることも、もちろんありません。

食事の管理は必要です。こういうタイプの商品は、たくさん売ることに必死で、使う人のボディラインを整える気なんてサラサラ無いんだろうな、と思います。

そういうものの場合、他の成分もボディメイクというよりは、カロリー制限したいダイエッター向けかな？という感じです。カロリー制限で済ませたい！という方なら、おすすめはプロテインやスムージー。

置き換え用商品＋マルチビタミンといったサプリを選んだ方が、空腹感も少なく済んで、辛い思いはしなくて良いのかな？と思います。

正直HMBだけ渡される感じの商品ならマイプロテインやOptimumNutritionといった、よりコスパの優れた海外製のHMBサプリが多数あり、選ぶ必要性はないかなと思います。

HMBで自分にぴったりなペースでボディメイクを！

以上、女性向けのHMBサプリをご紹介してまいりました。

興味が沸いたものはありましたでしょうか？

サプリメントを上手に活用すれば、夏までに自己ベストを更新して、ボディメイクってこんなにガマンがないものなの？と実感することは可能です。

筋トレ、というと言葉の感じだけでハードなものに見えるかもしれませんが、海外ではより気軽に筋トレをダイエットに取り入れる流れは以前から強く、世界的な女優、モデルももれなくトレーニングに励んでいます。

そのため、HMBに対する注目も以前からあったものが、日本でもテレビやSNSなどでの拡散により急速に認知されました。

あなたも、今年から無理なくガマンせず、リバウンドとは無縁の身体づくりを気軽にはじめてみませんか？

今回の記事があなたにとって、より良いライフスタイルを選ぶきっかけになれば幸いです☺

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